Cómo comenzar a entrenar con kettlebells.

Para saber como comenzar a entrenar con kettlebells te preparé en orden un mapa de ruta que te permitirá acceder a los contenidos de manera progresiva. 

– Consejos previos a la practica.

– Ejercicios indispensables.

– Videos instruccionales.

– Manuales Completos.

DESCARGA Y GUARDA ESTE MAPA DE RUTA COMPLETO EN WORD AQUI

¿Cómo prepararse para comenzar la práctica con kettlebells?:

1- Tener en claro objetivos y funciones que estamos buscando.

2- Diferenciar los tipos de pesas existentes y para que sirve cada una.

3- Detectar, corregir y preparar el cuerpo para la practica: manual gratuito AQUI.

4- Comenzar con los ejercicios que desarrollaran nuestro core (núcleo).

5- Usar pesos livianos hasta desarrollar una buena técnica.

6- Aprender nuevos ejercicios y aumentar progresivamente las cargas en los que ya conocemos.

ANTES DE COMENZAR A ENTRENAR CON KETTLEBELLS…

• ☆● Las preguntas que mas se hace la gente en GOOGLE sobre como comenzar a entrenar con kettlebells respondidas en completos blogs ●☆●

Cómo elegir un Kettlebell
https://jeronimomilo.com.ar/como-elegir-un-kettlebell/

¿Que es una pesa rusa? (beneficios)
https://jeronimomilo.com.ar/que-es-un-kettlebell-como-pesa-rusa/

¿Cómo es una pesa rusa?
https://jeronimomilo.com.ar/como-es-una-pesa-rusa/

Pesos y colores del kettlebell
https://jeronimomilo.com.ar/cuanto-pesa-la-pesa-rusa-pesos-del-kettlebell/

Como son los ejercicios con kettlebell?
https://jeronimomilo.com.ar/como-son-los-ejercicios-con-kettlebell

☆● ENTRENA AHORA!!! ●☆●
(Tus 3 primeros ejercicios con kettlebells)

..·ALREDEDOR DEL CUERPO·..
https://jeronimomilo.com.ar/como-hacer-alrededor-del-cuerpo-con-kettlebells/

..·HALO·..
https://jeronimomilo.com.ar/como-hacer-el-halo-con-kettlebells/

..·CAMINATA DEL GRANJERO·..
https://jeronimomilo.com.ar/como-hacer-caminata-del-granjero/

Cómo comenzar a entrenar con kettlebells NIVEL BÁSICO

 

• ☆● QUE EJERCICIOS PUEDO HACER CON PESAS RUSAS? ●☆●

https://jeronimomilo.com.ar/que-ejercicios-se-pueden-hacer-con-pesas-rusas/

 

• ☆● TU PRIMER MANUAL DE KETTLEBELL COMPLETO●☆●

jeronimomilo.com.ar/tienda/manuales/manual_de_kettlebell_definitivo/

( ͡• ‿‿ ͡•)  Adelanto gratuito: https://mailchi.mp/jeronimomilo.com.ar/kettlebell-definitivo

• ☆● EL CURSO CON TODOS LOS VIDEOS DEL MANUAL ●☆●

https://jeronimomilo.com.ar/tienda/videos/52_tecnicas_con_kettlebell/

( ͡• ‿‿ ͡•) Adelanto Gratuito: https://mailchi.mp/jeronimomilo.com.ar/52-tecnicas-kb

◣_◢ EL PACK CON DESCUENTO DEL MANUAL Y VIDEO ◣_◢ 

https://jeronimomilo.com.ar/tienda/videos/pack-definitivo

Entrenando las bases

——–ooO-(CURSO COMPLETO GRATUITO DE KETTLEBELL)-Ooo———-

Toma el curso entero como si hubieses estado todo el fin de semana en mi gimnasio. Filmación completa del curso. https://jeronimomilo.com.ar/curso-gratuito-de-kettlebells/

☆● TODOS LOS EJERCICIOS DE KETTLEBELL EN UN SOLO VIDEO – GUÍA ●☆●

https://youtu.be/D-NazhzrVhE

☆● VIDEOS BÁSICOS PARA QUE ENTRENES – LISTA DE REPRODUCCIÓN YOUTUBE ●☆●

https://www.youtube.com/watch?v=Ge68dv_WWno&list=PLmeAAdeQGOuGpC7PdbW0gCd7STbslipsh

☆●  + 100 BLOGS SOBRE ENTRENAMIENTO, HISTORIA Y MECÁNICA DEL KETTLEBELL●☆●

https://jeronimomilo.com.ar/diccionario-kettlebell-pesa-rusa/

☆●  MANUAL SOBRE LA HISTORIA DE KETTLEBELL CON ENTRENAMIENTOS ●☆●

https://jeronimomilo.com.ar/tienda/videos/archivos-secretos-kettlebell-tomo-1-manual-digital-pdf

☆●  MANUAL DE GRANJERO GRATIS ●☆●

https://mailchi.mp/jeronimomilo.com.ar/caminata-del-granjero-gratis

CURSOS:

☆●  CAPACITACIÓN DE KETTLEBELL ONLINE ●☆●

FORMACIÓN DE KETTLEBELLS ONLINE COMPLETA

¿Cómo seguir mejorando una vez que dominamos la pesa rusa?:

1- Comenzar a aprender los ejercicios más complejos como el molino y la levantada turca.

2- Se puede entrenar 3 veces por semana una practica larga o todos los días un bloque corto.

3- Introducir entrenamientos con modelos intervalados de trabajo como 15 segundos de trabajo y 15 de descanso.

4- Basarse en patrones de movimientos para armar efectivos chains (encadenados) y complejos.

5- Buscar seguir aumentando la fuerza en los básicos: press, swing, remos.

6- Usar los protocolos Quick and dead y Protocolo Vikingo.

●☆●  CURSO EN VIDEO DE Cómo comenzar a entrenar con kettlebells NIVEL INTERMEDIO

• ☆● ARMADO DE ENTRENAMIENTOS CON PESAS RUSAS ●☆●

LEVANTADA TURCA ●☆●

TGU: Movilidad y Estabilidad con Kettlebells. (Curso práctico en video).

• ☆● POSTERS – INFOGRAFÍAS SOBRE ●☆●

-MOLINOS y LEVANTADA TURCA:

Bonificado con tu usuario en www.jeronimomilo.com.ar

• ☆● Manual de entrenamiento Kettlebell gratis ●☆●

https://mailchi.mp/jeronimomilo.com.ar/entrenamiento-kettlebell-gratis

• ☆● MANUAL DE LEVANTADA TURCA GRATIS ●☆●

https://mailchi.mp/jeronimomilo.com.ar/manual-tgu-gratis

¿Cómo realizar los ejercicios avanzados con kettlebell?:

1- Perfeccionar los ejercicios no convencionales como los molinos y la levantada turca con cargas mas pesadas.

2- Estudiar los ejercicios antiguos: bent press, two hands anyhow.

3- Comenzar con la base de los malabares, siempre con ejercicios básicos e ir aumentando las cargas.

4- Estudiar los levantamientos deportivos: snatch y clean y jerk.

5- Crear tus propios programas de entrenamiento usando los conceptos de los patrones de movimientos, chains y complex.

Cómo comenzar a entrenar con kettlebells NIVEL AVANZADO

 

• ☆● MANUAL AVANZADO KETTLEBELL FURIOSO Y NO CONVENCIONAL●☆●

https://jeronimomilo.com.ar/tienda/manuales/manual_-kettlebell_furioso_no_convencional/

• ☆● LISTA DE REPRODUCCIÓN YOUTUBE VIDEOS AVANZADOS ●☆●

https://www.youtube.com/watch?v=D0tfySbSRwQ&list=PLmeAAdeQGOuGCALk-Ez0wjenDkjGBbl97

• ☆● CURSO EN VIDEO AVANZADO OLD SCHOOL KETTLEBELL ●☆●

https://jeronimomilo.com.ar/tienda/videos/old_school_kettlebell/

• ☆● MANUAL DE MALABARES GRATIS ●☆●

https://mailchi.mp/jeronimomilo.com.ar/kettlebellmalabar

CÓMO CONSEGUIR TUS KETTLEBELLS EN ARGENTINA – ENVÍOS A TODO EL PAÍS