Como comenzar a entrenar con kettlebells.

Para saber como comenzar a entrenar con kettlebells te preparé en orden un mapa de ruta que te permitirá acceder a los contenidos de manera progresiva. 

– Consejos previos a la practica.

– Ejercicios indispensables.

– Videos instruccionales.

– Completos manuales

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El PACK DEFINITIVO.

Esta compuesto del Manual Digital y el Curso Práctico en video, contiene toda la información que necesitas para entrenar con Kettlebell.

Contenidos

Como comenzar a practicar con kettlebell

¿Como prepararse para comenzar la practica con kettlebells?:

1- Tener en claro objetivos y funciones que estamos buscando.

2- Diferenciar los tipos de pesas existentes y para que sirve cada una.

3- Detectar, corregir y preparar el cuerpo para la practica: manual gratuito AQUI.

4- Comenzar con los ejercicios que desarrollaran nuestro core (núcleo).

5- Usar pesos livianos hasta desarrollar una buena técnica.

6- Aprender nuevos ejercicios y aumentar progresivamente las cargas en los que ya conocemos.

ANTES DE COMENZAR A ENTRENAR CON KETTLEBELLS…

●☆● Las preguntas que mas se hace la gente en GOOGLE sobre como comenzar a entrenar con kettlebells respondidas en completos blogs ●☆●

Cómo elegir un Kettlebell
https://jeronimomilo.com.ar/como-elegir-un-kettlebell/

¿Que es una pesa rusa? (beneficios)
https://jeronimomilo.com.ar/que-es-un-kettlebell-como-pesa-rusa/

¿Cómo es una pesa rusa?
https://jeronimomilo.com.ar/como-es-una-pesa-rusa/

Pesos y colores del kettlebell
https://jeronimomilo.com.ar/cuanto-pesa-la-pesa-rusa-pesos-del-kettlebell/

Como son los ejercicios con kettlebell?
https://jeronimomilo.com.ar/como-son-los-ejercicios-con-kettlebell

Como comenzar a practicar con kettlebell

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(Tus 3 primeros ejercicios con kettlebells)

..·ALREDEDOR DEL CUERPO·..
https://jeronimomilo.com.ar/como-hacer-alrededor-del-cuerpo-con-kettlebells/

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https://jeronimomilo.com.ar/como-hacer-el-halo-con-kettlebells/

..·CAMINATA DEL GRANJERO·..
https://jeronimomilo.com.ar/como-hacer-caminata-del-granjero/

 

●☆● VIDEOS PREVIOS A COMENZAR LA  PRÁCTICA ●☆●

LISTA DE REPRODUCCIÓN EN YOUTUBE

Como comenzar a entrenar con kettlebells NIVEL BASICO

 

●☆● QUE EJERCICIOS PUEDO HACER CON PESAS RUSAS? ●☆●

https://jeronimomilo.com.ar/que-ejercicios-se-pueden-hacer-con-pesas-rusas/

 

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Como comenzar a practicar con kettlebell

Entrenando las bases

 

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● VIDEOS BÁSICOS PARA QUE ENTRENES – LISTA DE REPRODUCCIÓN YOUTUBE ●

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●  + 100 BLOGS SOBRE ENTRENAMIENTO, HISTORIA Y MECÁNICA DEL KETTLEBELL●

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CURSOS:

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●  CERTIFICACIÓN ONLINE ●

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Como comenzar a practicar con kettlebell

¿Como seguir mejorando una vez que dominamos la pesa rusa?:

1- Comenzar a aprender los ejercicios mas complejos como el molino y la levantada turca.

2- Se puede entrenar 3 veces por semana una practica larga o todos los días un bloque corto.

3- Introducir entrenamientos con modelos intervalados de trabajo como 15 segundos de trabajo y 15 de descanso.

4- Basarse en patrones de movimientos para armar efectivos chains (encadenados) y complejos.

5- Buscar seguir aumentando la fuerza en los básicos: press, swing, remos.

6- Usar los protocolos Quick and dead y Protocolo Vikingo.

Como comenzar a practicar con kettlebell

Como comenzar a entrenar con kettlebells NIVEL INTERMEDIO

●☆●  ARMADO DE ENTRENAMIENTOS CON PESAS RUSAS ●☆●

Armado de CHAINS con Kettlebells [Encadenados]

 

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TGU: Movilidad y Estabilidad con Kettlebells. (Curso práctico en video).

 

●☆●  POSTERS – INFOGRAFÍAS SOBRE ●☆●

-MOLINOS y LEVANTADA TURCA:

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●☆● LISTA DE REPRODUCCIÓN YOUTUBE VIDEOS INTERMEDIOS ●☆●

 

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El Manual de Kettlebells Definitivo, es la recopilación más completa sobre el entrenamiento Kettlebell en idioma castellano. Dividido de manera fácil e inteligente, es la manera mas rápida y eficiente para que uses Pesas Rusas

¿Como realizar los ejercicios avanzados con kettlebell?:

1- Perfeccionar los ejercicios no convencionales como los molinos y la levantada turca con cargas mas pesadas.

2- Estudiar los ejercicios antiguos: bent presstwo hands anyhow.

3- Comenzar con la base de los malabares, siempre con ejercicios básicos e ir aumentando las cargas.

4- Estudiar los levantamientos deportivos: snatch y clean y jerk.

5- Crear tus propios programas de entrenamiento usando los conceptos de los patrones de movimientos, chains y complex.

Como comenzar a practicar con kettlebell

Como comenzar a entrenar con kettlebells NIVEL AVANZADO

 

 

  • ● MANUAL AVANZADO KETTLEBELL FURIOSO Y NO CONVENCIONAL●

https://jeronimomilo.com.ar/tienda/manuales/manual_-kettlebell_furioso_no_convencional/

 

  • ● LISTA DE REPRODUCCIÓN YOUTUBE VIDEOS AVANZADOS ●

https://www.youtube.com/watch?v=D0tfySbSRwQ&list=PLmeAAdeQGOuGCALk-Ez0wjenDkjGBbl97

 

  • ● CURSO EN VIDEO AVANZADO OLD SCHOOL KETTLEBELL ●

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  • ● MANUAL DE MALABARES GRATIS ●

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  • ●  CAPACITACIÓN PRESENCIAL NIVEL 2 EN BUENOS AIRES ●

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MANUAL DE KETTLEBELLS DEFINITIVO

El Manual Digital [PDF] de Kettlebells Definitivo, es la recopilación más completa sobre el entrenamiento Kettlebell en idioma castellano. Dividido de manera fácil e inteligente, es además una manera rápida y eficiente para el uso de la pesa rusa.

KETTLEBELLS FURIOSO Y NO CONVENCIONAL

El «Manual de Kettlebells: Furioso y No Convencional» reúne por primera vez los 4 levantamientos especiales del sistema kettlebell. Con este manual, tendrás acceso a una explicación detallada de las técnicas y las herramientas necesarias para aplicarlas a entrenamientos efectivos.

OLD SCHOOL KETTLEBELL

En Old School Kettlebell, encontrarás TODOS los detalles técnicos y la metodología adecuada para aprender a realizar los levantamientos especiales de la «Vieja Escuela»: Molinos, Bent Press y Two Hands Anyhow.

LEVANTADA TURCA (TGU)

La Levantada Turca, también conocida como TGU (por las siglas de su nombre en inglés, Turkish Get Up) es un ejercicio multiplanar.
Beneficia principalmente al core, los hombros, las caderas, los sistemas del equilibrio, y por lo tanto te ayudará a desarrollar la fuerza útil o fuerza funcional.

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En este curso de 90 minutos encontrarás TODO lo necesario para aprender las técnicas más importantes del Kettlebell (52 técnicas básicas con kettlebell) y utilizarlas de manera práctica y fácil, creando tus propias rutinas de entrenamiento.

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ANATOMIA FUNCIONAL DE LOS BIG3

Explicación detallada de como funciona la sentadilla el banco plano y el peso muerto.

ARCHIVOS SECRETOS KETTLEBELL

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La historia real del kettlebell como nunca te la contaron. Archivos liberados con pruebas, documentos y entrenamientos.

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