¿CÓMO ELEGIR UN KETTLEBELL?
Cómo elegir un Kettlebell, es una de las preguntas más frecuentes, dependiendo de su forma, función e incluso color. A continuación, las respuestas a esta pregunta, en esta corta pero efectiva entrada del BLOG.
1. Es fundamental que el mango este bien pulido.
2. Su forma debe ser balanceada, es decir, mantenerse en equilibrio.
3. La distancia entre el mango y la campana debe ser suficiente para que pase la mano con comodidad…
4. Pero no excesivo, ya que demasiado espacio entre la mano y el mango dificultará la técnica correcta.
5. Para una mayor durabilidad, elegir las de hierro.
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La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
Elegir un kettlebell por FORMA Y FUNCIÓN
Ante la innumerable cantidad de modelos existentes y la pregunta de cómo elegir un kettlebell, vamos a definir el entrenamiento de pesas rusas con dos tipos de pesas:
Iron Cast: tradicional pesa de hierro, pintada de negro y con mango grueso.
Girya [ProGrade]: con el mango más delgado y mayor espacio entre el mango y la esfera.
El Iron Cast o kettlebell tradicional, es una pesa hecha enteramente de hierro gris. La característica principal es que en la medida que aumenta su peso cambia su forma, es decir «a mayor peso, mayor tamaño»; su aspecto es rústico y generalmente están pintadas en color negro.
Su mango es bastante grueso, lo cual la hace más apta para trabajos de fuerza. Esta característica nos permite abarcar más espacio con nuestra mano y así tener un grip más fuerte, irradiando más tensión en los movimientos.
Esta pesa será ideal para trabajos de fuerza y equilibrio (al cambiar su tamaño en los diferentes pesos, hay que adaptar también el equilibrio) propios del Hard Style. Al mismo tiempo, será bastante incómoda para situaciones de eficiencia y resistencia, ya que el grip será más exigente y estabilizar la pesa resultará más difícil.
Por otro lado, existen varios modelos que NO RECOMIENDO UTILIZAR:
OBTIENE TUS KETTLEBELLS EN ARGENTINALa Girya, el modelo de Kettlebell Deportivo (ProGrade)
La Girya o Pesa deportiva está diseñada para no cambiar de tamaño, en la medida que cambia de peso (esto se logra por que están huecas).
De esta manera, la técnica no se ve modificada cuando cambiemos de peso.
Así, desde el primer día que ingresamos a un gimnasio de kettlebell deportivo y levantamos las primeras pesas de 8 kilos, hasta el último día con las de 32 kg, la técnica es la misma en lo que respecta a la dimensión del movimiento.
Su mango es más delgado, esto permite sostenerla con los dedos en forma de gancho en vez de usar un agarre activo. Así, al usar la musculatura profunda, que es más resistente, nos cansará menos el antebrazo.
Además, el espacio entre el mango y la campana es mayor que en las kettlebells tradicionales. De esta manera, la pesa descansa mejor sobre el brazo y la mayor parte posible del resto del cuerpo.
Incluso, la pesa en general es mucho más grande que la «Iron Cast», generando así, que el peso se reparta más sobre nuestro cuerpo.
Cómo elegir un kettlebell – DIFERENTES PESAS Y COLORES
Por lo general, se estila trabajar con los dos modelos anteriormente mencionados. Si bien se puede encontrar una gran variedad de modelos en lo que respecta a forma y composición (de plástico, rellenas de arena), principalmente se elige trabajar o con el modelo Iron cast o con la Gyria.
Los pesos tradicionales están basados en una antigua medida agraria rusa, llamada pud.
Un pud son 16 kilos (16.3807 kg) y de ahí vienen los pesos tradicionales de 16 y 32 kg, es decir 1 y 2 puds.
Luego, sus derivados de a 8 kilos: 8,16, 24, 32 kg.
También, sus variantes de a 4 kg: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32.
Los colores para elegir un Kettlebell
Una característica distintiva de las kettlebells deportivas son sus colores para poder identificarlas.
De esta manera, si bien podremos encontrar diversos colores, estos tienen una normativa internacional que por lo general
se define de la siguiente manera:
8 kg: Rosa.
12 kg: Azul.
16 kg: Amarilla.
20 kg: Morada.
24 kg: Verde.
28 kg: Naranja.
32 kg: Roja.
También encontramos algunos pesos intermedios como 26 kg en color marrón o 40 kg en color blanco o gris. Incluso, pueden verse de más kilos en color negro, plateado o color oro, para pesas de más de 80 kilogramos que pueden verse en la práctica de POWER JUGGLING [Malabares con Pesas Rusas].
Por lo general, la diferencia de pesos de 1 o 2 kg entre pesos nominales, se encuentra del mismo color. Por ejemplo: 17,18,19 kg en amarillo, 21, 22, 23 en morado, etcétera
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