CÓMO HACER HALO CON KETTLEBELLS

Aprende Cómo hacer el HALO con Kettlebells. Este ejercicio tiene múltiples beneficios, pero en líneas generales, nos ayuda a relacionar el accionar de los miembros superiores con el core.

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Completo instruccional para hacer el HALO con Kettlebells

Cómo hacer el HALO con kettlebells, ejercicios con pesas rusas o discos. Para este ejercicio tomaremos la pesa por el mango con ambas manos y la levantaremos con la base mirando hacia arriba. 

Primero la posicionaremos delante de nuestro pecho, con los codos bajos. Desde esa posición, haremos círculos alrededor de nuestra cabeza, cuidando mover la pesa alrededor nuestro y no modificar la postura de la cabeza. Cuando pase por delante de nuestro rostro, la pesa debe estar con la base hacia arriba. En la medida en que se dirige hacia nuestra espalda, se posicionará con la base hacia abajo. 

Cómo hacer el HALO con Kettlebells.

La técnica.

Podremos hacer círculos más rápidos y dinámicos o más lentos y controlados, según busquemos generar movimientos con más inercia o poseer más fuerza y control. Notaremos que el abdomen, los oblicuos y la zona lumbar se activan para que podamos mantener la postura. 

Cuanto más alejemos la pesa del cuerpo, más difícil será el trabajo; en cambio cuanto más cerca de nuestro cuerpo la dejemos, más control tendremos sobre el peso y el equilibrio. Aplicará la misma lógica de alrededor del cuerpo que cuando la pesa esta delante nuestra tendremos que activar los anti flexores y cuando esté por detrás los anti extensores, etcétera.

DETALLES FUNDAMENTALES DEL HALO CON KETTLEBELLS

• Mover la pesa alrededor de la cabeza sin modificar la posición de ésta

– Ajustar conscientemente los grupos musculares que estabilizan la posición

• No mover la cabeza

• Mantener los hombros en un mismo nivel

ENTRENAMIENTO BÁSICO

• Mantener 8 segundos en cada postura

– 1 vuelta para un lado y otra para el otro

• Descansar y hacer 5 series

ENTRENAMIENTO INTERMEDIO

• 3 vueltas manteniendo 4 segundos en las posturas y en las transiciones con peso pesado

– Con peso medio 3 series de 1 segundo por postura

• Liviano  5 series de 5 repeticiones

ENTRENAMIENTO AVANZADO

– Continuo

– 3 vueltas lentas para ambos lados peso pesado

. 5 vueltas para cada lado peso mediano

– 12 vueltas para cada lado peso liviano

– 3 series

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