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La Anatomía de un Kettlebell

LA ANATOMÍA DE UN KETTLEBELL

Aprender la Anatomía de un Kettlebell, resulta de mucha ayuda al entrenar con ellas. Las pesas rusas poseen un diseño particular, diferente a la mayoría de las herramientas que puedes encontrar en un gimnasio, por lo cual, quizás tengas dudas acerca de cómo debes utilizarlas.

Al reconocer las diferentes partes de las pesas rusas por su nombre, saber donde se encuentran y entender para que se utilizan, te resultará más fácil comprender las instrucciones sobre como realizar los ejercicios con kettlebells. 

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Progresiones y regresiones para Core o Núcleo.

Progresiones y regresiones para Core o Núcleo.

Para entender las Progresiones y regresiones para Core o Núcleo, tenemos que entender que estas forman parte del patrón de CORE.

Llamamos núcleo (core en inglés) al grupo de músculos, estructuras y presiones responsables de mantener unido al tórax, abdomen y pelvis en una sola estructura.

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Progresiones y regresiones para sentadillas [squats]

Progresiones y regresiones para sentadillas [squats]

Para entender las progresiones y regresiones para sentadillas [squats], tenemos que entender que estas forman parte del patrón de DOMINANCIA DE RODILLA.

La dominancia de rodilla es parte de aquellos movimientos en los cuales se presente una actividad, la carga relativa o el rango de movimiento, sea responsabilidad principal de esta articulación.

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Progresiones y regresiones: Kettlebell Swing

Progresiones y regresiones: Kettlebell Swing

Para entender las progresiones y regresiones para SWING, tenemos que entender que estas forman parte del patrón de DOMINANCIA DE CADERA.

Denominado también jalón de miembros inferiores. Es la dominancia principal de cadera que puede interpretarse como la tracción de los miembros inferiores. También, como el acercamiento de la carga hacia el centro del cuerpo o la movilización de la carga tomando como principal punto de acción la articulación de la cadera.

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progresiones y regresiones para dominadas

Progresiones y regresiones para Dominadas.

Para entender las progresiones y regresiones para DOMINADAS, tenemos que entender que estas forman parte del patrón de JALON.

Los jalones son parte de aquellos movimientos en los cuales acercamos las extremidades hacia el centro del tronco.

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Progresiones y regresiones para flexiones de brazo.

Progresiones y regresiones para flexiones de brazo.

Para entender las progresiones y regresiones para flexiones de brazo, tenemos que entender que estas forman parte del patrón de EMPUJE.

Podemos definir al empuje con los miembros superiores, como aquellos movimientos en los cuales alejamos las extremidades en cualquier dirección, desde el centro o la línea media de nuestro tronco.

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Kettlebell Origen Historia Pesa Rusa

KETTLEBELL: ORIGEN E HISTORIA DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS RUSAS

El Origen del Kettlebell y la historia del Entrenamiento con Pesas Rusas, es uno de los puntos  más desconocidos de esta actividad que día a día suma nuevos adeptos. 
Si bien no es necesario conocer su  historia para obtener los beneficios de su práctica, saber su origen y comprender el contexto de su desarrollo, nos ayuda a alcanzar una mirada objetiva….

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Kettlebells Vs Mancuernas

KETTLEBELLS VS MANCUERNAS: ¿Cuál es mejor para entrenar?

A la hora de entrenar, mucha gente se pregunta qué es mejor, Kettlebells o Mancuernas.
Hay que entender que una pesa rusa no es ni mejor ni peor que una mancuerna. Ambas herramientas son objetos inanimados, nada más que pedazos de hierro fundido. Lo importante aquí es cómo y para qué las utilizas.

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Snatch a un brazo con barra

El Snatch a un Brazo con barra – Cómo y Porqué hacerlo.

El snatch a un brazo con barra es más que un ejercicio vistoso o llamativo; hace ya muchísimos años, los “Maestros de La Fuerza” realizaban este levantamiento con regularidad para desarrollar su fuerza y potencia. Si bien a primera vista puede parecer un ejercicio “para alardear”, no te dejes engañar

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LEBEDEV KETTLEBELL

Manuales de Técnicas Rusas con Kettlebell

Los Manuales de Técnicas Rusas con Kettlebell de Ivan Lebedev (más conocido como «Uncle Vanya») son un verdadero tesoro escondido.
Descubre estos valiosos Manuales antiguos de Pesas Rusas (Kettlebells) y la historia detras de su autor, Ivan Lebedev

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clavas y musculos

Que músculos trabajan las clavas?

Este es el listado de los músculos que trabajan las clavas. Los ejercicios con clavas (clubbells) han ganado notoriedad gracias a su particular diseño, a la perfecta adaptación que tiene para el patrón rotacional y el torque agregado que da su gran brazo de palanca. entre todos sus movimientos,

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musculos de planchas

Que músculos trabajan las planchas?

Este es el listado de los músculos que trabajan las planchas. Las planchas son las figuras mas básicas del entrenamiento de la zona media, sobre ellas se presenta una fuerza (gravedad, una carga o el mismo peso del cuerpo) a la que puede agregarsele

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Que músculos se usan en las abdominales

Que músculos se usan en las abdominales?

Este es el listado de los músculos que se usan en las abdominales. Estos clásicos ejercicios son quizás los mas conocidos históricamente. Por las razones expuestas anteriormente, no descartamos su uso en el movimiento del tronco pero solo los dejamos como responsables de

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archivos secretos kettlebell

La historia de todos los modelos de Kettlebells

Para entender la historia de todos los modelos de kettlebells veremos que hay un periodo previo a 1799. Extendiéndonos hasta los tiempos inmemoriales del pasado, llamaremos “kettlebell ancestrales” a toda herramienta similar, que buscaba cumplir funciones

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