A la hora de entrenar, mucha gente se pregunta qué es mejor, Kettlebells o Mancuernas.
Hay que entender que una pesa rusa no es ni mejor ni peor que una mancuerna. Ambas herramientas son objetos inanimados, nada más que pedazos de hierro fundido. Lo importante aquí es cómo y para qué las utilizas.
La palanca de tercer grado en el cuerpo humano es uno de los géneros en donde la fuerza se encuentra aplicada entre el punto de apoyo y la resistencia.
La palanca de segundo grado en el cuerpo humano es uno de los géneros que al estar la resistencia en el medio es necesaria una fuerza en el extremo para provocar una rotación el el otro extremo o punto de apoyo.
Podemos entender como palanca a una máquina simple que bien puede equilibrar o desplazar una fuerza (que denominaremos “fuerza-resistencia” o “resistencia” a efectos prácticos), mediante la aplicación de otra fuerza
El snatch a un brazo con barra es más que un ejercicio vistoso o llamativo; hace ya muchísimos años, los “Maestros de La Fuerza” realizaban este levantamiento con regularidad para desarrollar su fuerza y potencia. Si bien a primera vista puede parecer un ejercicio “para alardear”, no te dejes engañar
Para saber como comenzar a entrenar con kettlebells te prepare en orden un mapa de ruta que te permitira acceder a los contenidos de manera progresiva
Los ejercicios isométricos con kettlebells para core no son solo una serie de entrenamientos específicos sino también condición obligada para el alumno principiante.
Wladyslaw Pytlasinski propone una Rutina de Entrenamiento de Fuerza para Luchadores, en su magnífico libro «Weightlifting» [Levantamiento de Pesas] publicado en 1930.
Los Manuales de Técnicas Rusas con Kettlebell de Ivan Lebedev (más conocido como «Uncle Vanya») son un verdadero tesoro escondido.
Descubre estos valiosos Manuales antiguos de Pesas Rusas (Kettlebells) y la historia detras de su autor, Ivan Lebedev
El crucifijo con pesas o cristo con kettlebells o pesos es una de las técnicas mas difíciles para el hombros junto con el Bras Tendu a un brazo.
Es el Bras Tendu el ejercicio mas peligroso para hombro y deltoides?. El “bras tendu” o técnica a brazo extendido en francés, es quizás una de las técnicas más usadas en exhibiciones y una verdadero test de fuerza de los antiguos strongman.
EL BANCO PLANO ES UNO DE LOS EJERCICOS DE EMPUJE HORIZONTAL QUE MAYOR CARGA PERMITE DESPLAZAR. SI BIEN trabaja PRINCIPALMENTE el TREN SUPERIOR Y TRONCO, LOS NIVELES DE TENSION Y EL ARCO FORMADO POR EL TRONCO
Este es el listado de los músculos que trabajan las clavas. Los ejercicios con clavas (clubbells) han ganado notoriedad gracias a su particular diseño, a la perfecta adaptación que tiene para el patrón rotacional y el torque agregado que da su gran brazo de palanca. entre todos sus movimientos,
Este es el listado de los músculos que trabajan las planchas. Las planchas son las figuras mas básicas del entrenamiento de la zona media, sobre ellas se presenta una fuerza (gravedad, una carga o el mismo peso del cuerpo) a la que puede agregarsele
Este es el listado de los músculos que se usan en las abdominales. Estos clásicos ejercicios son quizás los mas conocidos históricamente. Por las razones expuestas anteriormente, no descartamos su uso en el movimiento del tronco pero solo los dejamos como responsables de
Para entender la historia de todos los modelos de kettlebells veremos que hay un periodo previo a 1799. Extendiéndonos hasta los tiempos inmemoriales del pasado, llamaremos “kettlebell ancestrales” a toda herramienta similar, que buscaba cumplir funciones
Los ejercicios BALISTICOS son todos aquellos en donde un impulso previo nos permitirá tanto mantener a la pesa en movimiento como así también acelerarla lo máximo posible [potencia].
Los segmentos de la columna se delimitan con el cambio de curvas, o sea cuando una curva convexa pasa a ser cóncava y viceversa. Para esto debemos tener en claro el concepto cóncavo/convexo visto en el primer capítulo del manual.
El candado de piedra chino tiene la forma de un gran candado usado para asegurar antiguos portones. Su denominación es Shi Shou y cuenta la leyenda que un día un artista marcial vio uno de estos y se
Para entender las acciones musculares sobre un movimiento o ejercício, debemos tener una referencia de cuál es el músculo o grupos musculares principalmente involucrados en el movimiento y también de cuáles son los que se opondrían a ese movimiento y cuáles asistirían a todos estos.
Nuevamente aquí vemos el uso y aplicación de los patrones de movimiento, tanto para que las transiciones sean suaves como también para hacer un trabajo balanceado en lo que respecta a grupos musculares desde su función.
Esta fotografía es la única que ha sido publicada en donde muestro “con la pesa en el hombro” en el acto de hacer el press. En ella muestro como tomar una posición firme con el pie, y se puede ver que la pierna derecha esta
La primer cosa a tener en cuenta cuando hablamos de las proezas de fuerza de Louis Uni «Apollon», es que a diferencia de la gran mayoría de los Strongman, NO SEGUÍA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO, DIETAS NI NADA SIMILAR.
Llamamos núcleo (core en inglés) al grupo de músculos, estructuras y presiones responsables de mantener unido al tórax, abdomen y pelvis en una sola estructura rígida.
Louis Uni, nació en 1862, en Marsillargues una pequeña comuna al sur de Francia.
Descendiente de una familia de «gigantes» locales, su contextura física era muy inusual en Francia de esa época.
El bent press era un ejercicio muy de moda a fines de 1800 y comienzos del 1900, siendo en el pasado una de las pocas levantadas en las que existía competencias.
En la actualidad torque es un término que se ha puesto de moda, por más que existe y se usa desde hace tiempo pero en otros ambientes más técnicos.
Los segmentos de la columna se delimitan con el cambio de curvas, o sea cuando una curva convexa pasa a ser cóncava y viceversa. Para esto debemos tener en claro el concepto cóncavo/convexo visto en el primer capítulo del manual.
Eugen Sandow y sus Libros de Entrenamiento. Sandow’s System of Physical Training (1894). Strength and how to Obtain It (1897). Life is Movement (1919).
Estos son todos los manuales especialmente creados para ser distribuidos de manera abierta y gratuita. Se vienen entregando hace años para contribuir con el conocimiento.
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