¿Qué ejercicios se pueden hacer con pesas rusas?

Podemos dividir a los ejercicios que se pueden hacer con pesas rusas en dos grandes grupos:

1 – Los ejercicios balísticos con pesas rusas.

2 – Los ejercicios de fuerza estructural con pesas rusas.

La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.

EJERCICIOS BALÍSTICOS CON PESAS RUSAS

Los ejercicios BALÍSTICOS son todos aquellos en donde un impulso previo nos permitirá tanto mantener a la pesa en movimiento como así también acelerarla lo máximo posible [potencia]. Balistico hace referencia a que mantiene un impulso inicial como si de una bala se tratara.

Ejemplos de este tipo de ejercicios en kettlebell tenemos:

El swing.
El snatch.
El clean.
El push press.
El jerk.
El high pull.
El malabarismo.
Todo aquel ejercicio en el que aprovechemos un impulso previo para seguir moviendo la pesa.

EJERCICIOS DE FUERZA ESTRUCTURAL CON PESAS RUSAS

Los ejercicios de FUERZA ESTRUCTURAL, se haran controlados, sin velocidad acentuada, y deben respetar la premisa de que tenemos control en cada segmento del movimiento. Esto servirá para desarrollar fuerza básica y muy importante poder desarrollar fuerza al tiempo que mantenemos valores balanceados de estabilidad y movilidad.

Ejemplos de este tipo de ejercicios en kettlebell tenemos a:

El press.
La levantada turca.
El molino.
El swing de la cabra.
El peso muerto.
Goblet squat.
Los remos.
Y todo aquel ejercicios CONTROLADO y sin impulso.

Ejercicios balísticos que se pueden hacer con pesas rusas: Swing, High pull, Malabar con kettlebell, Clean.

Ejercicios de fuerza estructural que se pueden hacer con kettlebells: Cabra, Press, Goblet, Molino, Levantada Turca, Cosaco.

Recordemos que esto es una categorización MUY básica sobre los ejercicios que podemos hacer con pesas rusas. En el avance de nuestro entrenamiento comenzaremos a encontrar categorías mas complejas y especificas.

Aqui te dejo 75 ejercicios con kettlebells para que conozcas la mayoría de las variantes!!!

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