¿Qué ejercicios se pueden hacer con pesas rusas?

Podemos dividir a los ejercicios que se pueden hacer con pesas rusas en dos grandes grupos:

1 – Los ejercicios balisticos con pesas rusas.

2 – Los ejercicios de fuerza estructural con pesas rusas.

ejercicios con pesas rusas

Los ejercicios BALISTICOS son todos aquellos en donde un impulso previo nos permitirá tanto mantener a la pesa en movimiento como así también acelerarla lo máximo posible [potencia]. Balistico hace referencia a que mantiene un impulso inicial como si de una bala se tratara.

Ejemplos de este tipo de ejercicios en kettlebell tenemos:

  • El swing.
  • El snatch.
  • El clean.
  • El push press.
  • El jerk.
  • El high pull.
  • El malabarismo.
  • Todo aquel ejercicio en el que aprovechemos un impulso previo para seguir moviendo la pesa.

En este video te explico en profundidad la diferencia entre los balisticos y los de fuerza estructural.

Los ejercicios de FUERZA ESTRUCTURAL, se haran controlados, sin velocidad acentuada, y deben respetar la premisa de que tenemos control en cada segmento del movimiento. Esto servirá para desarrollar fuerza básica y muy importante poder desarrollar fuerza al tiempo que mantenemos valores balanceados de estabilidad y movilidad.

Ejemplos de este tipo de ejercicios en kettlebell tenemos a:

  • El press.
  • La levantada turca.
  • El molino.
  • El swing de la cabra.
  • El peso muerto.
  • Goblet squat.
  • Los remos.
  • Y todo aquel ejercicios CONTROLADO y sin impulso.

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Ejercicios balisticos que se pueden hacer con pesas rusas: Swing, High pull, Malabar con kettlebell, Clean.

Ejercicios de fuerza estructural que se pueden hacer con kettlebells: Cabra, Press, Goblet, Molino, Levantada Turca, Cosaco.

Recordemos que esto es una categorización MUY básica sobre los ejercicios que podemos hacer con pesas rusas. En el avance de nuestro entrenamiento comenzaremos a encontrar categorías mas complejas y especificas.

 

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