¿CÓMO ES UNA PESA RUSA?

¿Cómo es una PESA RUSA? ¿para que puede servir su forma? Estas son preguntas que tienen una respuesta bastante SIMPLE pero útil, como veremos a continuación.

En esta entrada del blog, todo lo que necesitas saber acerca de cómo es una Pesa Rusa y cuál es su forma.

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CÓMO ES UN KETTLEBELL O PESA RUSA – SU FUNCIÓN

Para saber como es una pesa rusa debemos entender su función. Un Kettlebell es básicamente una bocha de hierro con una manija en donde la mayor parte de la masa del peso se va a encontrar condensada por debajo o cerca de nuestro agarre.
Así podemos asegurar que la forma, características y diseño de esta herramienta nos servirá para trabajar en los siguientes dos aspectos.

Balístico:

• Se mantiene en movimiento gracias a un impulso inicial.
• Así se puede acelerar más debido a que el objeto ya esta en movimiento.
• Se puede mantener más tiempo en movimiento por que requiere menos esfuerzo.

Obtenemos beneficios de: Potencia y velocidad.

Estabilización:

• Al estar el centro de masa mas cerca del eje de ejecución se hace mas inestable.
• Activa y requiere los músculos estabilizadores (no solo los movilizadores).

Obtenemos beneficios de: Postura y Fuerza estructural.

La cantidad de ejercicios que contiene el kettlebell (52 técnicas y mas) cubren estas capacidades y mucho mas como se ve en el   CURSO BASICO Y COMPLETO en video.

¿Cómo es una PESA RUSA?: DOS MODELOS DIFERENTES

Más allá de la innumerable cantidad de modelos existentes, para saber como es una pesa rusa vamos a definir el entrenamiento kettlebell con dos tipos de pesas:

Iron Cast: (pesa de hierro tradicional negra y con manijas gruesas.

Girya (prograde): con manijas más finas y gran espacio entre el mango y la esfera.

El Iron Cast o kettlebell tradicional es una pesa hecha enteramente de hierro gris. La característica principal es que en la medida que aumenta su peso cambia su forma. Por eso a mayor peso son cada vez más grandes, su aspecto es rústico y generalmente vienen en color negro. Su manija es bastante gruesa lo que la hace más apta para trabajos de fuerza que nos permitan abarcar más espacio con nuestra mano y así tener un grip más fuerte que nos permitirá irradiar más tensión en los movimientos.

Esta pesa será ideal para trabajos de fuerza y equilibrio (al cambiar la forma hay que adaptar el equilibrio también) propios del Hard Style, pero será bastante incómoda para situaciones de eficiencia y resistencia. En donde la pesa
tendría que estar diseñada para no cansar el grip o para ser más estable.

LA GIRYA

La pesa deportiva está diagramada para no cambiar de forma en la medida que cambia de peso (esto se logra por que están huecas), eso hace que la técnica a usar sea la misma por más que cambiemos de peso. Desde el primer día que se entra a un gimnasio de kettlebell deportivo y se levanta las primeras pesas de 8 kilos hasta el último día con las de 32 kg la técnica es la misma en lo que respecta a la dimensión del movimiento. 

Su mango es más fino, esto permite sostenerla con los dedos en forma de gancho en vez de usar un agarre activo, al usar musculatura profunda más resistente nos cansará menos el antebrazo. El espacio entre el mango y la pesa es mayor para que la pesa descanse mejor sobre el brazo y la mayor parte posible del resto del cuerpo. Y la pesa en general es mucho más grande para que el peso se reparta lo más posible sobre nuestro cuerpo.

Por lo general se estila trabajar con los dos modelos anteriormente mencionados, y si bien se puede encontrar una gran variedad de modelos en lo que respecta a forma y composición (de plástico, rellenas de arena), principalmente y por una cuestión técnica, se elige trabajar o con el modelo Iron cast o con la Gyria.

Los pesos tradicionales están basados en una medida agraria especifica rusa antigua llamada pud. Un pud son 16 kilos (16.3807 kg) y de ahí vienen las pesos nominales 16 y 32 kg y sus derivados de a 8 kilos: 8,16, 24, 32 kg. Y sus variantes de a 4 kg: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32.

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