Guía de progresiones y regresiones de ejercicios

Para que puedas acceder rápidamente a la Guía de progresiones y regresiones de ejercicios, juntamos todos los blogs en un solo lugar!

Todas estas notas son parte de la Guía de progresiones y regresiones de ejercicios llamada: El libro de las progresiones.

PROGRESIÓN es relativo de “avance” o de “proseguir algo”. Por eso lo entendemos como todos aquellos ejercicios que prosiguen o COMPLEJIZAN un ejercicio modelo o estándar. Por ejemplo, una dominada es un ejercicio matriz y su progresión en dificultad, sería por ejemplo, una dominada a una mano.

REGRESIÓN es relativo a “volver hacia atrás”. Lo entendemos como todos aquellos ejercicios que realizaremos previos a uno matriz o que lo FACILITAN. Por ejemplo, si la dominada es el ejercicio matriz su regresión podría ser un jalón horizontal colgado, ayudado con bandas elásticas.

El Libro de Las Progresiones

Explica con ejemplos simples y concretos, cómo diseñar adecuadas progresiones, regresiones y variantes de los ejercicios más populares del entrenamiento físico.

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FLEXIONES DE BRAZO

Podemos definir al empuje con los miembros superiores, como aquellos movimientos en los cuales alejamos las extremidades en cualquier dirección, desde el centro o la línea media de nuestro tronco. LEER MÁS.

progresiones y regresiones para dominadas

DOMINADAS

Los jalones son parte de aquellos movimientos en los cuales acercamos las extremidades hacia el centro del tronco. LEER MÁS.

Progresiones y regresiones: Kettlebell Swing

SWING CON KETTLEBELL

La dominancia de cadera es parte de aquellos movimientos en los cuales se presente una actividad en la cual la carga relativa o el rango de movimiento, sea responsabilidad principal de esta articulación. LEER MÁS.

Sentadillas al aire

SENTADILLAS

La dominancia de rodilla es parte de aquellos movimientos en los cuales se presente una actividad, la carga relativa o el rango de movimiento, sea responsabilidad principal de esta articulación. LEER MÁS.

Empujando una barra acostado

BANCO PLANO

Las Progresiones y regresiones del banco plano se pueden armar con mucha facilidad si respetamos un orden para el entrenamiento. Aquí podrás encontrar mas de 13 maneras de preparar, mejorar o realizar este ejercicio. LEER MÁS.

lagartijas en plano inclinado

PROGRESIONES EN GENERAL

Para tener en claro como armar una progresión en el entrenamiento es fundamental conocer el ejercicio matriz u objetivo y a partir de allí establecer como hacerlo más complejo o difícil en su ejecución. LEER MÁS.

Como armar una regresion

REGRESIONES EN GENERAL

Para saber como armar una regresión en el entrenamiento tenemos que tener en cuenta el paso de inicio y el paso de finalización de lo que estemos buscando ejecutar. LEER MÁS.

Empuje de cadera con una barra

HIP THRUST

Progresiones y regresiones para el Hip Thrust pueden ayudar a que te acerques a este ejercicio de una manera mas segura. El puente de cadera con carga es un moderno ejercicio que luego de una moda, ha sabido instalarse como adecuado y masivo. LEER MÁS.

Variantes peso muerto

PESO MUERTO

Es muy importante establecer correctas Progresiones y regresiones del peso muerto sobre todo para los alumnos que no están acostumbrados a este tipo de levantamiento. LEER MÁS.

Remo renegado con pesas rusas

REMOS RENEGADOS

Es muy fácil armar Progresiones y regresiones de remos renegados si lo hacemos de manera ordenada y tomando en cuenta desarrollar una buena base de fuerza y estabilización. LEER MÁS.

saltando a una caja

SALTOS

Los saltos son una figura dinámica y explosiva que requiere determinada preparación y condiciones para realizarlos. Si bien deberían ser parte de las condiciones básicas de un ser humano, su ejecución requiere de determinados cuidados. LEER MÁS.

Empujes con miemros superiores

PATRÓN DE EMPUJE

El Patrón de movimiento de empuje en entrenamiento es uno de los más usados (y a veces abusado!!). Podemos definir al empuje con los miembros superiores, como aquellos movimientos en los cuales alejamos las extremidades en cualquier dirección, desde el centro o la línea media de nuestro tronco. LEER MÁS.

Jalon con brazo

PATRÓN DE JALÓN

El Patrón de movimiento de jalón en el entrenamiento es fácilmente reconocible con el acercamiento de la pieza que estamos tratando de mover o el acercamiento de nuestro centro hacia un punto de apoyo. Los jalones son parte de aquellos movimientos en los cuales acercamos las extremidades hacia el centro del tronco. LEER MÁS.

jalando lastre

PATRÓN DE TRANSPORTE

El Patrón de movimiento de transporte es quizás uno de los primeros en ser introducidos en el entrenamiento organizado y uno de los más descuidados.

Los transportes son un tipo de core dinámico. Core serán todos los elementos en los que buscamos mantener la integridad estructural bajo carga, como el tronco y las conexiones de este con el resto del sistema. La parte dinámica es la propia de la marcha, que involucra a los miembros inferiores. LEER MÁS.

El Libro de Las Progresiones

Explica con ejemplos simples y concretos, cómo diseñar adecuadas progresiones, regresiones y variantes de los ejercicios más populares del entrenamiento físico.

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