¿Qué son los patrones de movimiento?
Para saber que son los patrones de movimiento tenemos que entender las posibilidades básicas de movimiento de nuestro cuerpo en el espacio.
Es una categorización en la que se busca agrupar y simplificar grupos de movimientos o ejercicios con el objetivo de entender que hay familias de ejercicios tanto similares como diferentes, que nos permitirán dosificar efectivamente el entrenamiento y no sobrecargar zonas del cuerpo.
https://youtu.be/cKl0pTXPOgM
¿Cuáles son los patrones de movimiento?
Al involucrar más de una estructura para provocar un movimiento los patrones se basan en el concepto de que el cerebro no entiende de músculos sino de movimientos. Se ha hablado y discutido mucho sobre patrones de movimiento pero hasta el momento no hay un consenso sobre su definición y categorización, por eso prefiero verlo con diferentes ópticas según el autor/teoría/concepto.
¿Cómo y cuantos son los patrones de movimiento?
El patrón de movimiento se puede definir por:
Rango articular (mayor o menor ángulo).
Actividad muscular (qué grupo recibe mayor estímulo).
Carga relativa (donde cae el peso).
La articulación que mayor trabajo realiza con respecto a otras para producir un movimiento.
Estos distintos enfoques llevan a que cada uno tenga un concepto y punto de vista diferente. Como no hay un consenso, personalmente pienso que todas las variantes siguen ayudando a categorizar y simplificar por más que algunas se opongan a otras.
La categorización que presento aquí es muy BÁSICA y comprensible para el público general, y hasta la actualidad me ha servido para categorizar gran parte de los ejercicios conocidos aunque sigo abierto a los aportes e investigaciones que serán bienvenidos y que podrán ser incluidos en el futuro.
¿Qué son los patrones de movimiento?
Pasaré a describir SEIS patrones de movimiento. Repito, que otro autor haya categorizado ocho o diez o un solo patrón de movimiento no implica ni que yo o los otros estén equivocados, simplemente son maneras diferentes de comprender y expresar estas categorías. Por ejemplo Bret Contreras en su obra «Glute Lab» divide por dominancias de glúteo, cuádriceps e isquiotibiales para darle más sentido a su obra. Dan John prefiere simplificar los patrones y poner al transporte como uno de los más importantes.
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EMPUJE
De los miembros superiores tanto en dirección vertical como horizontal: representado principalmente por la extensión del codo y, en el caso del empuje vertical ascendente, se sumara la flexión de hombro mientras que en el empuje vertical descendente, la extensión de hombro. A esto podemos agregar las diversas variantes que podamos encontrar.
Como ejemplo dentro de este patrón tenemos: Press, lagartijas, banco plano, trineo y levantada turca.
JALÓN
De miembros superiores: tanto vertical jalando desde arriba hacia abajo (flexionando el codo pero extendiendo el hombro como en una dominada) como jalando de abajo hacia arriba (flexionando el codo pero extendiendo el hombro como en un remo horizontal) alineado con el eje vertical como con el horizontal y sus variantes.
Como ejemplo dentro de este patrón tenemos: Remos, dominadas, jalones horizontales, dorsalera, curls y transportes colgando.
DOMINANCIA DE RODILLA
También denominada empuje de miembros inferiores. Se puede presentar principalmente con extensión de rodilla en un modelo en el que tienda a alejarse del centro del cuerpo.
Como ejemplo dentro de este patrón tenemos: Sentadillas, estocadas, pistols, sentadilla skater, saltos y ascensos.
DOMINANCIA DE CADERA
Denominado también tracción de miembros inferiores. Es la dominancia principal de cadera que puede interpretarse como la tracción de los miembros inferiores o el acercamiento de la carga hacia el centro del cuerpo o la movilización de la carga tomando como principal punto de acción la articulación de la cadera.
Como ejemplo dentro de este patrón tenemos: Peso muerto, swing y empuje de cadera.
PATRÓN ROTACIONAL
Principalmente en la cadera, hombros y antebrazos. También en la zona dorsal de la columna.
Como ejemplo dentro de este patrón tenemos: Movimientos deportivos de lanzamiento, golpe y arroje. Ejercicios con Clavas.
CORE Y TRANSPORTE
Entendido como la resistencia al movimiento o el trabajo de momento en diferentes planos y dinámicamente en la marcha.
Como ejemplo de este patrón tenemos: Planchas, caminatas con carga, lastres, Pallof y TGU.
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