Progresiones regresiones y variantes para saltos

Como armar Progresiones regresiones y variantes para saltos? Los saltos son una figura dinámica y explosiva que requiere determinada preparación y condiciones para realizarlos. Si bien deberían ser parte de las condiciones básicas de un ser humano, su ejecución requiere de determinados cuidados.

EL LIBRO DE LAS PROGRESIONES

El Libro de Las Progresiones, explica con ejemplos simples y concretos, cómo diseñar adecuadas progresiones,
regresiones y variantes de los ejercicios
más populares del entrenamiento físico.

Contenidos

Progresiones regresiones y variantes para saltos para el box jump.

Enfrentados a una superficie elevada (cajón, escalón, banco), primero realizamos una flexión previa con los miembros inferiores, que debe ser RÁPIDA y elástica. Desde allí, ganamos altura tratando de flexionar lo más posible los miembros inferiores para aterrizar sobre la superficie con la mayor amortiguación posible.

ETIMOLOGIA

BOX JUMP (Ing.): Salto al cajón.

SALTOS AL CAJÓN: Saltar a una superficie elevada que bien puede ser un cajón, banco o cualquier otra elevación estable.

Progresiones regresiones y variantes para saltos
Saltos al cajón.

COMO ARMAR SIMPLES PROGRESIONES REGRESIONES Y VARIANTES PARA SALTOS.

SALTOS AL CAJÓN: Saltar a una superficie elevada que bien puede ser un cajón, banco o cualquier otra elevación estable.

Estos son los pasos sugeridos para entrenar previamente a tratar de saltar sobre un cajón.

1. STEP UP

Apoyados sobre una elevación frente nuestro, subiremos gracias a la extensión de rodilla hasta llegar arriba con los dos pies.

Progresiones regresiones y variantes para saltos
Step up.

2. STEP UP CON PESO

Igual que el anterior, pero con peso sostenido en una o ambas manos.

Progresiones regresiones y variantes para saltos
Step up con peso.

3. ATERRIZAJES

Fundamental entrenar y comprender la amortiguación necesaria para el choque de la caída, como de la elevación.

Progresiones regresiones y variantes para saltos
Aterrizando.

4. IMPULSOS A UNA PIERNA

Con la misma forma del step up, pero en la fase final agregamos un impulso de tipo salto que nos eleve por encima del escalón.

Progresiones regresiones y variantes para saltos
Impulsos en cajón.

5. SALTOS CON DOS PIERNAS. Objetivo de las Progresiones regresiones y variantes para saltos

Con los elementos de simetría, estabilización y fuerza en cada miembro, pasamos al salto matriz con dos miembros.

Progresiones regresiones y variantes para saltos

EL LIBRO DE LAS PROGRESIONES

El Libro de Las Progresiones, explica con ejemplos simples y concretos, cómo diseñar adecuadas progresiones,
regresiones y variantes de los ejercicios
más populares del entrenamiento físico.

Recordemos que para las Progresiones regresiones y variantes para saltos es hacerlo de manera progresiva con una buena base de fuerza en los miembros inferiores y una buena estabilidad en las articulaciones.

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