Patrón de movimiento de empuje en entrenamiento

El Patrón de movimiento de empuje en entrenamiento es uno de los más usados (y a veces abusado!!) 

Podemos definir al empuje con los miembros superiores, como aquellos movimientos en los cuales alejamos las extremidades en cualquier dirección, desde el centro o la línea media de nuestro tronco.

 

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Patron de empuje lagartija a una mano
Lagartija a una mano.

Contenidos

Patrón de movimiento de empuje en entrenamiento

Que ejercicios usan el patrón de movimiento de empuje?

 

  1. Lagartijas.
  2. Banco plano.
  3. Press (en todas sus variantes).
  4. Verticales.
  5. Fondos.
  6. Levantada turca.

 

 

Consideramos conceptualmente al empuje como “el movimiento espacial en el cual la distancia entre el punto de aplicación de la fuerza y el centro de gravedad, aumenta durante el recorrido de la fase concéntrica” (González 2020). Poniéndolo así en oposición o antagonismo con las acciones y grupos musculares relativos a los jalones.

Sobre esta definición, accionando los miembros superiores (ya sea en una cadena abierta o cerrada), se pueden presentar movimientos con una tendencia a la vertical (alineado con el eje vertical del cuerpo) o “de arriba a abajo”. Horizontales (perpendiculares al cuerpo), o “de adelante a atrás”. O combinados, como los oblicuos o compuestos, mezclando varios.

 

 

Patron de empuje banco plano
Banco plano

Patrón de movimiento de empuje y sus músculos

 

Gran parte de estos movimientos son conocidos por el público general como ejercicios de “pecho” o “brazo”. Esto se debe a la principal incidencia de los músculos que extienden al codo y que, dependiendo la angulación, actúan sobre la flexión o extensión del hombro, como por ejemplo:

Cuales son los músculos principales en un empuje?

  1. Pectoral mayor.
  2. Tríceps.
  3. Deltoides anterior.
  4. Redondo mayor y menor, infraespinoso.
  5. Pectoral menor y serrato mayor.
Patron de empuje
Lagartijas

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Patron de empuje horizontal
Empuje horizontal

Movimientos del hombro y el codo en los empujes.

Podemos decir que los empujes presentan siempre una extensión en el codo que es responsabilidad principal del tríceps en su accionar concéntrico. En cambio en el hombro, y dependiendo si el empuje es horizontal o vertical, se presentarán diferentes acciones, de diferentes músculos que es importante conocer de manera analítica:

Con los empujes horizontales, la colaboración de los flexores del hombro (porción anterior del deltoides, fibras claviculares del pectoral mayor) para poder producir el movimiento de flexión de hombro, partiendo desde la posición anatómica.

En presencia de empujes verticales en dirección cefálica (hacia la cabeza), la colaboración de los flexores del hombro (porción anterior del deltoides, fibras claviculares del pectoral mayor) para producir el movimiento de flexión de hombro partiendo desde la posición anatómica.

Con los empujes verticales en dirección caudal (hacia la cola), los extensores del hombro (dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior y fibras costales del pectoral mayor) para poder producir el movimiento de extensión de hombro, partiendo desde una posición previa de flexión de hombro.

Como fue explicado en el manual “Fuerza, Entrenamiento, Anatomía – Tomo 1”, las fibras en dirección descendente hacia el hombro, producirán la flexión de este y las fibras en dirección ascendente, la extensión.

Patron de empuje flexion y extension
Flexión de hombro y extensión de codo.
Patron de empuje extension doble
Extensión de hombro y extensión de codo.

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