Patrón de movimiento de jalón en el entrenamiento
El Patrón de movimiento de jalón en el entrenamiento es fácilmente reconocible con el acercamiento de la pieza que estamos tratando de mover o el acercamiento de nuestro centro hacia un punto de apoyo.
Los jalones son parte de aquellos movimientos en los cuales acercamos las extremidades hacia el centro del tronco.
Que ejercicios usan el patrón de jalón?
- Remos horizontales.
- Dominadas.
- Jalón al pecho (con dorsalera).
- Remo con polea.
- El remo con mancuernas.
- Remo renegado.
- Peso muerto.
- High pull.
- Curls.
EL LIBRO DE LAS PROGRESIONES
El Libro de Las Progresiones, explica con ejemplos simples y concretos, cómo diseñar adecuadas progresiones,
regresiones y variantes de los ejercicios
más populares del entrenamiento físico.
Contenidos
Que es un jalón en el entrenamiento?
Consideramos conceptualmente al jalón como “el movimiento espacial en el cual la distancia entre el punto de aplicación de la fuerza y el centro de gravedad, se reduce durante el recorrido de la fase concéntrica”. Poniéndolo así en oposición o antagonismo con las acciones y grupos musculares relativos a los empujes.
En los miembros superiores, se pueden presentar movimientos en los cuales busquemos acercar los miembros superiores al tronco (ya sea en una cadena abierta o cerrada). Estos se pueden presentar con una tendencia más vertical (alineado con la vertical del cuerpo o de “arriba hacia abajo”), horizontales (perpendiculares al cuerpo o “de adelante a atrás”) y combinadas, como las oblicuas.
Que es un jalón?
“Es el movimiento espacial en el cual la distancia entre el punto de aplicación de la fuerza y el centro de gravedad, se reduce durante el recorrido de la fase concéntrica”
Ejercicios que usan el Patrón de movimiento de jalón.
Cuales son los ejercicios más conocidos que componen y describen al patrón de jalón?
- Remos horizontales.
- Dominadas.
- Jalón al pecho (con dorsalera).
- Remo con polea.
- El remo con mancuernas.
- Remo renegado.
- Peso muerto.
- High pull.
- Curls.
EL LIBRO DE LAS PROGRESIONES
El Libro de Las Progresiones, explica con ejemplos simples y concretos, cómo diseñar adecuadas progresiones,
regresiones y variantes de los ejercicios
más populares del entrenamiento físico.
Patrón de movimiento de jalón en el entrenamiento (músculos).
Gran parte de estos movimientos suelen ser reconocidos por el público general como ejercicios de “espalda” y “bíceps”, por la principal intervención e incidencia que tienen los músculos.
Que músculos se usan en los jalones?
- Dorsal ancho.
- Trapecio, romboides.
- Redondo mayor y menor e infraespinoso.
- Grupo de los erectores espinales.
- Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
Podemos decir que, cuando los jalones presentan una flexión en el codo en su accionar concéntrico, es responsabilidad principal de:
- Bíceps braquial.
- Braquial.
- Braquiorradial.
- Otros músculos del antebrazo.
Que sucede en el hombro en el patrón de movimiento de jalón.
En cambio en el hombro, y dependiendo si el jalón es horizontal o vertical, se presentarán diferentes acciones, de diferentes músculos.
En los jalones horizontales y en los de la dirección caudal (hacia la cola o “hacia abajo”) la colaboración de los extensores del hombro,
- Porción posterior del deltoides.
- Dorsal ancho.
- Redondo mayor.
En los jalones verticales en dirección cefálica (hacia la cabeza), la colaboración de los flexores y abductores del hombro:
- Porción anterior del deltoides.
- Deltoides.
- Supraespinoso.
- Fibras claviculares del pectoral mayor.
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