En el entrenamiento kettlebell encontramos a los encadenados. Un encadenado es un ejercicio en donde se ejecutan diferentes movimientos continuados repitiendo una sola vez cada uno. La idea da como resultado que el final de un movimiento FACILITE la ejecución del siguiente, generando así una rutina FLUÍDA y continua.

Este tipo de encadenados han sido popularizados enormemente y se conocen hoy en día como FLOWS. Como resultado, se han mezclado con ejercicios donde solo se utiliza el peso corporal o con el uso de otras herramientas.

Para la creación de estos encadenados, recomiendo usar los patrones de movimientos que ya mencionamos y por lo tanto, tratar en lo posible de MEZCLAR diferentes patrones de movimiento en cada cadena. Por consiguiente lograremos no fatigar una zona especifica del cuerpo y más bien conseguir una fatiga sistémica, gracias al uso de diferentes encadenados.

Un ejemplo clásico de entrenamiento kettlebell tipo cadena sería:

• One Arm Swing (swing a una mano) – 1 rep.
– Clean & Press – 1 repetición.
• Front Squat – 1 rep.
• Snatch – Una repetición. 

Para este tipo de entrenamientos, Eric Leija recomienda una medida para regular tiempos de trabajo con tiempos de descanso, que encuentro muy práctica y efectiva. Se trata de hacer unos 40 segundos de trabajo, combinados con 20 segundos de descanso, pudiendo cumplir en total un aproximado de 5 a 8 minutos.

Podemos establecer el tiempo por algún tipo de intervalo como 40 segundos de trabajo y 20 de descanso.

Otra opción, es 30 segundos de trabajo por 30 de descanso, o incluso, hacer todo continuo en un tiempo establecido arbitrariamente, por ejemplo 8 minutos. En cada sesión de entrenamiento, intentaremos realizar la mayor cantidad de vueltas posibles, dentro de ese período de tiempo. Descansando cuando sea necesario o tratando de no frenar en la ejecución.