Patrón de movimiento de cadera en entrenamiento

El Patrón de movimiento de cadera en el entrenamiento es uno de los más usados y contiene ejercicios bien conocidos como el peso muerto y el empuje de cadera.

Denominado también jalón de miembros inferiores. Es la dominancia principal de cadera que puede interpretarse como la tracción de los miembros inferiores. También, como el acercamiento de la carga hacia el centro del cuerpo o la movilización de la carga tomando como principal punto de acción la articulación de la cadera.

Patrón de movimiento de cadera en entrenamiento

La dominancia de cadera es parte de aquellos movimientos en los cuales se presente una actividad en la cual la carga relativa o el rango de movimiento, sea responsabilidad principal de esta articulación.

También denominada jalón de miembros inferiores, porque su dominancia se presenta generalmente como la actividad concéntrica en extensión de cadera, que tiende a acercar algo hacia el centro del cuerpo. Siendo responsabilidad principal de este accionar el grupo glúteo y los isquiosurales.

¿Qué ejercicios son dominantes de cadera?

 

1. Peso muerto.
2. Swing.
3. Sentadillas con mucha flexión de cadera.
4. Puentes.
5. Bisagras.
6. Empuje de cadera (no tanto por el acercamiento o “jalón” sino más bien por el accionar principal de la cadera para, contrariamente al jalón, empujar la carga). 

 

Dominancia de cadera en entrenamiento

La dominancia de cadera suele estar acompañada de alguna actividad en la rodilla, sobre todo si el ejercicio es compuesto o multiarticular. Pero los calificamos como de cadera, justamente por la mayor presencia de carga relativa, ángulo articular y dominancia en esta articulación.

En el caso de la dominancia de cadera podemos encontrar ejercicios más puros de cadera sin rodilla, como el caso del peso muerto con las piernas extendidas, siendo más raro encontrar ejercicios dominantes de rodilla puros (a no ser que se aisle completamente esta articulación). Recordemos también que la dominancia no solo se da en la actividad CONCÉNTRICA (la extensión de la cadera), también tendremos actividad en la fase excéntrica (flexión de la cadera), lo que puede hacer contradictorio la definición de este patrón.

Músculos del patrón dominante de cadera

Como mencionamos al principio de la obra, los patrones de movimiento son categorizaciones que a veces no son perfectamente descriptivas, sino ORIENTATIVAS.

Gran parte de los movimientos incluídos en la dominancia de cadera, suelen ser reconocidos por el público general como ejercicios de “cadena posterior” o de “glúteos e isquios” por la principal intervención e incidencia que tienen los músculos:

¿Qué músculos usan las dominancias de cadera?

1. Glúteo mayor.
2. Las fibras posteriores del glúteo medio.
3. Semimembranoso.
4. Semitendinoso.
5. Bíceps femoral.
6. Las fibras más posteriores del músculo aductor mayor.

 

Patrón de movimiento de cadera en entrenamiento

En muchos ejercicios, el patrón dominante de cadera coincide con el de jalón con los miembros superiores. Como ejemplo, listamos a estos ejercicios compuestos responsables de desplazar cargas antero posteriores con patrones mezclados:

• Peso muerto.
• Rumano.
• Piedra atlas.
• Swing.

Si bien en el caso del swing no estamos realizando un jalón activo, la carga nos quiere jalar a nosotros y se presenta una resistencia al jalón en los miembros superiores.

Estos ejercicios los consideramos compuestos por la combinación de patrones. Aquí ya es muy difícil diferenciar por un patrón de movimiento específico, ya que la manera en que los definimos originalmente se encuentran mezclados entre si. Todos además poseen un componente importante de core para la ejecución y transmisión de fuerzas.

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