Patrón de movimiento dominante de rodilla

El Patrón de movimiento dominante de rodilla es uno de los principales en las sentadillas. Pero cuidado que si se presenta una actividad en la rodilla de seguro se presentara en la cadera.

La dominancia de rodilla es parte de aquellos movimientos en los cuales se presente una actividad, la carga relativa o el rango de movimiento, sea responsabilidad principal de esta articulación.

Patron de movimiento dominancia de rodilla
Sentadilla con carga

Contenidos

Los ejercicios dominantes de rodilla

También denominada empuje de miembros inferiores, porque su dominancia se presenta generalmente como la actividad concéntrica en la extensión de la rodilla. Así, se suele asociar y presentar principalmente con extensión en un modelo en el que tienda a alejarse del centro del cuerpo. Siendo responsabilidad principal del accionar el grupo cuádriceps: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y crural.

Cuales son los ejercicios dominantes de rodilla?

 

  1. Sentadillas.
  2. Estocadas.
  3. Pistols.
  4. Sentadilla skater.
  5. Saltos y ascensos.

 

 

 

 

Patron de movimiento dominancia de rodilla
Sentadilla sin carga

Patrón de movimiento dominante de rodilla

El lector inquieto ya se habrá cuestionado que muchos de estos ejercicios también tienen presencia de cadera, y así es. Pero los calificamos como de rodilla, justamente por la mayor presencia de carga relativa, ángulo articular, dominancia en esta articulación y longitud del brazo de momento.

En un movimiento COMPUESTO, siempre habrá dominancia y no movimientos ÚNICOS en una articulación. Los movimientos únicos solo sucederán en los ejercicios aislados o monoarticulares, que no hemos incluído en esta obra.

 

Recordemos también que la dominancia no solo se da en la actividad CONCÉNTRICA (el empuje o extensión de rodilla) también tendremos actividad en la fase excéntrica (frenado de la flexión de la rodilla) lo que puede hacer contradictorio la definición de este patrón.

 

EL LIBRO DE LAS PROGRESIONES

El Libro de Las Progresiones, explica con ejemplos simples y concretos, cómo diseñar adecuadas progresiones,
regresiones y variantes de los ejercicios
más populares del entrenamiento físico.

Musculos usados en las dominancias de rodilla

Como mencionamos al principio de la obra, los patrones de movimientos son categorizaciones que a veces no son perfectamente descriptivas, sino ORIENTATIVAS.

Gran parte de estos movimientos suelen ser reconocidos por el público general como ejercicios de “patas”, “piernas” o “muslo” por la principal intervención e incidencia que tienen los músculos.

Cuales son los músculos extensores de rodilla?

 

  1. Recto femoral.
  2. Vasto medial, lateral y Crural.
  3. TFL.

 

Podemos decir que, cuando la rodilla presenta extensión, por lo general tanto las caderas como los tobillos acompañan este accionar con sus extensiones respectivas.

En muchos ejercicios, el patrón dominante de rodilla coincide con los llamados empujes de miembros superiores. Como ejemplo, listamos estos ejercicios compuestos responsables de desplazar cargas axiales:

 

Thruster.

 

Push press.

 

Jerk.

 

Estos ejercicios los consideramos compuestos por la combinación de patrones. Aquí ya es muy difícil diferenciar por un patrón de movimiento específico. Además, todos poseen un componente importante de core para la ejecución y transmisión de fuerzas.

Son pocos los ejercicios en donde coinciden la dominancia de rodilla con los jalones de los miembros superiores.

Patron de movimiento dominancia de rodilla
Dominancia de rodilla y cadera

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regresiones y variantes de los ejercicios
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Dominancia de rodilla

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