Patrón de movimiento dominante de rodilla
El Patrón de movimiento dominante de rodilla es uno de los principales en las sentadillas. Pero cuidado que si se presenta una actividad en la rodilla de seguro se presentará en la cadera.
La dominancia de rodilla es parte de aquellos movimientos en los cuales se presente una actividad, la carga relativa o el rango de movimiento, sea responsabilidad principal de esta articulación.
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Los ejercicios dominantes de rodilla
También denominada empuje de miembros inferiores, porque su dominancia se presenta generalmente como la actividad concéntrica en la extensión de la rodilla. Así, se suele asociar y presentar principalmente con extensión en un modelo en el que tienda a alejarse del centro del cuerpo. Siendo responsabilidad principal del accionar el grupo cuádriceps: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y crural.
¿Cuáles son los ejercicios dominantes de rodilla?
- Sentadillas.
- Estocadas.
- Pistols.
- Sentadilla skater.
- Saltos y ascensos.
El lector inquieto ya se habrá cuestionado que muchos de estos ejercicios también tienen presencia de cadera, y así es. Pero los calificamos como de rodilla, justamente por la mayor presencia de carga relativa, ángulo articular, dominancia en esta articulación y longitud del brazo de momento.
En un movimiento COMPUESTO, siempre habrá dominancia y no movimientos ÚNICOS en una articulación. Los movimientos únicos solo sucederán en los ejercicios aislados o monoarticulares, que no hemos incluído en esta obra.
Recordemos también que la dominancia no solo se da en la actividad CONCÉNTRICA (el empuje o extensión de rodilla) también tendremos actividad en la fase excéntrica (frenado de la flexión de la rodilla) lo que puede hacer contradictorio la definición de este patrón.
Músculos utilizados en las dominancias de rodilla
Como mencionamos al principio de la obra, los patrones de movimientos son categorizaciones que a veces no son perfectamente descriptivas, sino ORIENTATIVAS.
Gran parte de estos movimientos suelen ser reconocidos por el público general como ejercicios de “patas”, “piernas” o “muslo” por la principal intervención e incidencia que tienen los músculos.
¿Cuáles son los músculos extensores de rodilla?
- Recto femoral.
- Vasto medial, lateral y crural.
- TFL.
Podemos decir que, cuando la rodilla presenta extensión, por lo general tanto las caderas como los tobillos acompañan este accionar con sus respectivas extensiones.
En muchos ejercicios, el patrón dominante de rodilla coincide con los llamados empujes de miembros superiores. Como ejemplo, listamos estos ejercicios compuestos responsables de desplazar cargas axiales:
Thruster.
Push press.
Estos ejercicios los consideramos compuestos por la combinación de patrones. Aquí ya es muy difícil diferenciar por un patrón de movimiento específico. Además, todos poseen un componente importante de core para la ejecución y transmisión de fuerzas.
Son pocos los ejercicios en donde coinciden la dominancia de rodilla con los jalones de los miembros superiores.
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