BIG3. (Edición impresa prestige en tapa dura). – ENVIO GRATIS.

El Manual BIG3 de la serie “Fuerza Entrenamiento Anatomía” está dedicado especialmente al Peso Muerto, la Sentadilla y el Banco Plano. En este manual, se explican de manera analítica los procesos anatómicos/funcionales detrás de estos tres ejercicios y cómo aplicar, transferir y extrapolar este conocimiento a cualquier otra situación.

Denominamos BIG3 al conjunto de tres ejercicios con los cuales podemos desplazar grandes cargas y desarrollar la fuerza absoluta, que conforman el paquete básico de fuerza en muchas modalidades. También son parte constitutiva del deporte y la disciplina del Powerlifting.

Contenido del manual:

Capítulo 1: Conceptos Fundamentales y Herramientas

• Revisión de conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender la obra.
• Continuo de movilidad estabilidad.
• Planos y ejes.
• Línea de descarga.
• Brazo de palanca, brazo de momento, torque.

Capítulo 2: El Peso Muerto

• Descripción y explicación del ejercicio de Peso Muerto.
• Componentes de la cadera.
• Mecánica en su ejecución y los cuidados a tener en cuenta.
• Principal activación muscular.
• Presiones internas.
• Lo qué dice la ciencia al respecto de este ejercicio.

Capítulo 3: La Sentadilla

• Descripción y explicación del ejercicio de Sentadilla.
• Análisis detallado de la zona del cuerpo que ejerce mayor dominancia sobre la ejecución.
• Componentes de la rodilla.
• Mitos sobre la posición de la rodilla en este ejercicio.

Capítulo 4: El Banco Plano

• Descripción y explicación del ejercicio de Banco Plano.
• Análisis detallado de la zona del cuerpo que ejerce mayor dominancia sobre la ejecución.
• La articulación del hombro y sus componentes
• Posiciones adecuadas y alineaciones para evitar lesiones y entender sus mecanismos.

A través de una combinación de lenguaje escrito y visual mixto, tanto académico como popular, Jerónimo Milo logra acercar ambos mundos, facilitando la comprensión completa de los contenidos.

Beneficios de utilizar el Manual BIG3 de “Fuerza Entrenamiento Anatomía”:

• Aprender los conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender el análisis anatómico funcional.
• Entender la mecánica de cada ejercicio y su principal activación muscular.
• Descubrir los detalles técnicos y recomendaciones fundamentadas para evitar lesiones.
• Desarrollar una mente analítica que te permita ordenar y reorganizar tus conocimientos.
• Complejizar, facilitar y/o modificar los Big3: Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.

Contenido incluido en el Manual BIG3 de “Fuerza Entrenamiento Anatomía”:

• Componentes de la Cadera, la Rodilla y el Hombro.
• Patrones de Movimiento, Continuo de Movilidad-Estabilidad, Planos y Ejes, Línea de Descarga, Brazo de momento, de palanca y Torque.
• Presiones internas y respiración.
• Sticking Points [Puntos de Fricción].
• Neutralidad de la Columna explicada.
• 3 mitos sobre la rodilla en la sentadilla, fundamentados científicamente.
• 160 páginas con dibujos e ilustraciones originales.