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La pesa rusa esa una esfera de hierro con una manija, que sirve para entrenar con potencia y estabilidad.
Para saber como es debemos entender su función. Un Kettlebell es básicamente una bocha de hierro con una manija en donde la mayor parte de la masa del peso se va a encontrar condensada por debajo o cerca de nuestro agarre.
Así podemos asegurar que la forma, características y diseño de esta herramienta nos servirá para trabajar en los siguientes dos aspectos.
¿Cómo son los ejercicios con Kettlebell?
Para saber cómo son los ejercicios con kettlebell, hacemos una categorización súper básica para que entiendas de qué va la cosa.
- Los ejercicios balísticos con kb.
- Ejercicios de fuerza estructural.
- Ejercicios de movilidad estabilidad con pesa rusa.
Más allá de la innumerable cantidad de modelos existentes, para saber como es una pesa rusa vamos a definir el entrenamiento kettlebell con dos tipos de pesas:
Iron Cast: (pesa de hierro tradicional negra y con manijas gruesas.
Girya (prograde): con manijas más finas y gran espacio entre el mango y la esfera.
El Iron Cast o kettlebell tradicional es una pesa hecha enteramente de hierro gris. La característica principal es que en la medida que aumenta su peso cambia su forma. Por eso a mayor peso son cada vez más grandes, su aspecto es rústico y generalmente vienen en color negro. Su manija es bastante gruesa lo que la hace más apta para trabajos de fuerza que nos permitan abarcar más espacio con nuestra mano y así tener un grip más fuerte que nos permitirá irradiar más tensión en los movimientos.
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