RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA LUCHADORES El Libro de Pytlas
Wladyslaw Pytlasinski propone una Rutina de Entrenamiento de Fuerza para Luchadores, en su magnífico libro «Weightlifting» [Levantamiento de Pesas] publicado en 1930.
Consagrado Campeón Mundial de Lucha, tuvo un rol fundamental como entrenador y preparador físico de luchadores en la Rusia de comienzos del siglo XX.
Muchos de los autores responsables de la popularización del entrenamiento con Kettlebell moderno, se inspiraron en su libro.
Por primera vez traducido al castellano, forma parte de «Archivos Secretos Kettlebell» [Tomo 1].
Conoce la historia de Wladyslaw Pytlasinski [más conocido como «Pytlas»] y su Rutina de Entrenamiento de Fuerza para Luchadores.
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¿QUIÉN FUE WLADYSLAW PYTLASINSKI?
Wladyslaw Pytlasinski [1863-1933] fue un famoso luchador profesional y entrenador de origen Polaco. A causa de la “Insurgencia de Enero”, el conflicto entre Polonia y la Rusia Zarista, se vio obligado a escapar hacia Suiza. Fue allí donde comenzó su carrera como luchador.
Se especializó en lucha grecorromana, también incorporando ciertos elementos de la lucha libre y contaba con muy buenas condiciones físicas.
Ganó el clásico Campeonato Mundial de Lucha de París en 1898, 1899 y 1900.
Pytlas fue un gran profesor de Lucha Greco-Romana en Rusia. Su habilidad, credenciales profesionales y contactos políticos le permitieron ocupar posiciones de mucha influencia dentro del ambiente de la Lucha Libre profesional. Así, como entrenador del «Círculo de Atletas del Dr. Krajewski» tuvo como alumnos a Hackenschmidt, Lurich, Eliseev, Ribopier, los hermanos Meyer y Lebedev.
PYTLAS Y SU ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA LUCHADORES
En 1918, cuando Polonia recobró su independencia, Pytlas regreso a su país y entregó todos sus trofeos y medallas de oro al Tesoro Nacional, razón por la cual fue galardonado con la “Cruz de Mérito”.
Se convirtió en comandante de la Guardia Civil y luego en Jefe de la Policía Criminal de Varsovia.
Así fue que comenzó a entrenar a las fuerzas policíacas en lucha y defensa personal, al tiempo que organizaba torneos amateurs.
Luego, en 1922, fundó la Sociedad Atlética Polaca la cual formaría parte de la Federación Internacional de Lucha.
Publicó 2 libros, “Secretos de la Lucha” (1929) y “Levantamiento de Pesas” (1930), el cual forma parte del primer tomo de «Archivos Secretos Kettlebell».
LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA LUCHADORES
En su libro «Levantamiento de Pesas» [1930], Pytlas propone una Rutina de Entrenamiento de Fuerza para Luchadores, utilizando Pesas.
Separado en capítulos que diferencian los ejercicios con Barra, Kettlebells y Mancuernas, encontramos muchos de los ejercicios que se consideraban «novedosos» o «modernos» durante el «revival» del Kettlebell en Occidente, durante las décadas de 1990 y comienzos del 2000.
Así, encontramos que ya en 1930, estos ejercicios (entre muchos otros) ya eran parte de la Rutina de Entrenamiento de Fuerza para Luchadores:
- La Levantada Turca
- El Side Press
- Bottom Up
- Sentadilla Hack
La «Guía de Entrenamiento de Levantada Turca» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
LEVANTADA TURCA [TGU]
La Levantada Turca o TGU, es un gran ejercicio de núcleo [core] que trabaja en 3 planos diferentes: Frontal, Lateral y Axial.
Además, su práctica desarrolla diferentes cualidades que suelen ser deficientes en muchos practicantes como la movilidad torácico-dorsal, la estabilización lateral de la pelvis y el balance entre la estabilidad de la escápula y la movilidad del hombro.
Incluso, nos ayuda a detectar déficits de fuerza y a corregir asimetrías.
Es por eso que ya en 1930, era un ejercicio popular entre los atletas de fuerza y Pytlasinski lo incluye en su Entrenamiento de Fuerza para Luchadores.
EL SIDE PRESS
El side press, es un recurso técnico que ha sido utilizado por los antiguos strongman para levantar más peso del que podrían levantar con un press estricto.
En esta maniobra aprovechamos la ventaja mecánica de la posición del hombro en un rack lateral y utilizamos a nuestro favor la inclinación lateral (desde las caderas y NO desde la columna). De esta manera, podremos elevar el peso durante el press sin depender exclusivamente de la fuerza de extensión, alejándonos del peso como sucede en el Bent Press o en el Jerk.
Así, no solo nos permitirá levantar más peso, sino también realizar más repeticiones.
Pytlasinski era consciente de ello y por eso forma parte de su Entrenamiento de Fuerza para Luchadores.
BOTTOM UP
El «bottom up» es una técnica utilizada como variante para todos los ejercicios con Kettlebell donde la pesa se encuentra originalmente apoyada en el antebrazo.
Al sostener la pesa con la esfera hacia arriba, el ejercicio también se convertirá en un desafío de estabilidad en la muñeca y el antebrazo. Al mismo tiempo, recibiremos un gran estímulo en el núcleo que estará luchando para mantener el equilibrio y el peso en su lugar.
El bottom up es de gran utilidad para aquellos deportistas que necesiten generar una buena estabilidad de la muñeca, al tiempo que mantienen todo el cuerpo unido, tenso y estable. Por ejemplo, al momento de conectar un golpe de puño.
SENTADILLA HACK
La sentadilla Hack es una versión del Squat donde el peso se encuentra por detrás y por debajo de nuestra cadera.
En su forma original, se realiza mediante la llamada «flexión profunda de rodillas», como lo demuestra Pytlasinski en la foto.
Este es otro de los numerosos ejercicios propuestos por «Pytlas» para el Entrenamiento de la Fuerza para luchadores.
Wladyslaw Pytlasinski propone una Rutina de Entrenamiento de Fuerza para Luchadores, en su magnífico libro «Weightlifting» [Levantamiento de Pesas] publicado en 1930.
Por primera vez traducido al castellano, forma parte de «Archivos Secretos Kettlebell» [Tomo 1].
La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
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