LECCIONES STRONGMAN PARA EL FITNESS MODERNO:
Nutricion, Frio, Descanso y Entrenamiento

Nutricion, Frio, Descanso y Entrenamiento, según los antiguos Strongman: Sumergirse en las prácticas de los legendarios strongman, como Arthur Saxon, George Hackenschmidt, Ivan Lebedev y su mentor el Dr.Krajewski, revela no solo su imponente fuerza física, sino lecciones atemporales que mantienen su relevancia en el mundo moderno del fitness. 

En esta edición de «Maestros de La Fuerza» te contamos sus aportes, aciertos, diferencias y similitudes que sentaron las bases del Fitness como lo concemos hoy…

antiguos strongman posando

MAESTROS DE LA FUERZA
Breve Historia de la Cultura Física

«Maestros de la Fuerza» es un manual gratuito escrito por Jerónimo Milo y Juan Villafañe, que va más allá de las rutinas y técnicas convencionales, ofreciendo un viaje a las raíces de la Cultura Física.

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Bent press con barra

Nutrición Natural de Saxon: Un Enfoque en la Simplicidad

Arthur Saxon no solo destacaba por su fuerza sobresaliente, sino también por su enfoque en alimentos integrales y sin procesar. Más allá de las diferencias evidentes en la comprensión científica, la simplicidad de su dieta resuena hoy, subrayando la importancia de nutrir el cuerpo con fuentes naturales.

Aunque Saxon carecía de conocimientos científicos avanzados, sus principios se alinean con la idea actual de priorizar alimentos enteros y proteínas magras. La adaptación moderna implica aprovechar los avances científicos para refinar estas prácticas, ajustando las proporciones y variando las fuentes, pero el énfasis en la simplicidad persiste como un faro guía.

La lección clave es que la fuerza no solo proviene del entrenamiento, sino también de la calidad de la nutrición.

Hackenschmidt mostrando musculos

Resistencia al Frio con Hackenschmidt:
Adaptando Prácticas Antiguas a lo Moderno

George Hackenschmidt, además de su imponente fuerza, incorporaba baños de agua fría justo antes de comenzar el entrenamiento pesado por la mañana, para estimular la circulación. Aunque las bases científicas han evolucionado, la exposición controlada al frío persiste en muchas rutinas contemporáneas. La adaptación de esta práctica ancestral ofrece beneficios en la mejora de la circulación y la recuperación muscular.

La resistencia al frío tiene fundamentos científicos sólidos hoy en día, incluyendo la vasoconstricción y vasodilatación controlada. Aunque los métodos antiguos eran efectivos, los atletas de élite ahora incorporan técnicas más precisas, como las terapias de contraste en frío y calor, para maximizar beneficios y minimizar riesgos.

La clave está en comprender y aprovechar los beneficios, ajustando las técnicas según la evidencia moderna sin perder de vista la conexión con la sabiduría ancestral.

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Ejercicios con pesas rusas

Descanso Reflexivo de Lebedev: La Importancia del Equilibrio

Ivan Lebedev, conocido como «Uncle Vanya», abogaba por el descanso adecuado y la recuperación entre sesiones intensas. Su enfoque reflexivo destaca la necesidad de equilibrar el esfuerzo físico con periodos de descanso. Estas lecciones perdurables sirven como recordatorio en un mundo moderno donde el descanso a menudo se pasa por alto.

La ciencia actual respalda la importancia del sueño de calidad y suficiente descanso para la salud y el rendimiento deportivo. Se reconoce que el sueño profundo es crucial para la recuperación muscular y la consolidación de la memoria. La calidad supera a la cantidad, y estrategias como la higiene del sueño son esenciales.

Ivan Lebedev no solo era un líder en el levantamiento de pesas sino también un visionario en la cultura física. Una dato interesante es su insistencia en la práctica de la lucha libre para cultivar no solo fuerza sino también agilidad y habilidades tácticas. Este enfoque multifacético revela su comprensión de que la fortaleza no se trata solo de levantar pesas, sino de abrazar la variedad de movimientos. En el mundo moderno, donde a menudo nos enfocamos en disciplinas específicas, la lección de Lebedev nos insta a adoptar una perspectiva más holística en el entrenamiento.

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Legado de Krajewski: Fundamentos del Entrenamiento Moderno

El Dr. Krajewski, mentor de Lebedev, sentó las bases del entrenamiento físico en Rusia, promoviendo la relación entre Kettlebells, fuerza y salud. Sus manuales detallados, enfocados en la progresión y la periodización, influyeron no solo en sus contemporáneos sino también en generaciones futuras.

Sus aportes incluyen:

  • Chequeo médico obligatorio de atletas.
  • Observación, registro y ajustes en secuencias y cargas en el entrenamiento con pesas.
  • Normas de higiene, abstinencia al alcohol y tabaco para atletas.
  • Creación de la barra con tres marcas y discos de ajuste de peso.
  • Concepto de las 8 horas de sueño integrado al entrenamiento.
  • Uso de baños helados para regeneración.
  • Primero en llamar «weightlifting» al levantamiento de pesas.

Mientras muchos de estos principios han perdurado y se integran en los métodos modernos, algunos aspectos, como la abstinencia total de alcohol y tabaco, pueden variar según la filosofía individual y las investigaciones actuales sobre estos temas.

El Dr. Wladislaw Krajewski, pionero en el entrenamiento con kettlebells, dejó su huella no solo en el fitness sino también en la escena cultural. Una anécdota fascinante es su devoción por coleccionar fotos de strongmen y atletas de todo el mundo, ilustrando su amor por el arte del cuerpo fuerte y su deseo de aprender y adaptar prácticas de diversas fuentes. Krajewski, a diferencia de sus contemporáneos, prefería el entrenamiento con barras y kettlebells que con mancuernas en su gimnasio, alegando un desarrollo superior de músculos en brazos, piernas y torso simultáneamente. Su legado radica en la progresión y periodización cuidadosa del entrenamiento con kettlebells, una práctica que sigue influyendo en el entrenamiento moderno.

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LECCIONES DE STRONGMAN ANTIGUOS PARA EL FITNESS MODERNO:

Mientras exploramos estas lecciones de los strongman originales, no solo recordamos sus hazañas físicas, sino también la riqueza de detalles que tejieron en sus vidas. La ciencia y la tecnología han evolucionado, pero la conexión con la sabiduría ancestral y la adaptación a los ciclos naturales siguen siendo tan esenciales como siempre. Los consejos sobre Nutricion, Frio, Descanso y Entrenamiento siguen vigentes hoy en día.

Al sumergirnos en las historias curiosas y los detalles peculiares de estos MAESTROS DE LA FUERZA, honramos no solo su legado físico, sino también la riqueza de conocimientos que dejaron tras de sí. En un mundo de constantes cambios, abrazar la diversidad de enfoques y encontrar estabilidad en coherencia con los ritmos circadianos y la exposición a los elementos, sigue siendo un detalle clave hacia una fortaleza duradera.

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