Rutinas de entrenamiento con pesas rusas
La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
Usando rutinas para entrenar con pesas rusas
Rutina 2:
1. Alrededor del cuerpo + Valija (núcleo). Realiza 3 vueltas lentas de alrededor del cuerpo en sentido horario, seguido de 8 pasos de valija con el brazo derecho. Acto seguido, 3 vueltas lentas de alrededor del cuerpo en sentido anti-horario, seguido de 8 pasos de valija con el brazo izquierdo.
2. Curl con silla (tracción). Realiza 3 series de 5 repeticiones de Curl con Silla. Descansa 1 minuto entre cada serie.
3. Squat con silla (dominante de rodilla). Realiza 3 series de 5 repeticiones de Squat con silla. Descansa 1 minuto entre cada serie.
4. Press horizontal (empuje). Realiza 4 repeticiones de press horizontal de cada lado, comenzando con tu brazo menos fuerte. Completar las 8 repeticiones será considerado “1 serie”.
2-3 series, descansando 1 minuto entre cada serie.
Para todas las rutinas puedes usar un peso con el que puedas realizar las repeticiones sugeridas guardándote unas 2 o 3 repeticiones en reserva.
.
Rutinas de entrenamiento con ketlebells
Rutina 4:
1. Alrededor del cuerpo + Valija (núcleo). Realiza 3 vueltas lentas de alrededor del cuerpo en sentido horario, seguido de 8 pasos de valija con el brazo derecho. Acto seguido, 3 vueltas lentas de alrededor del cuerpo en sentido anti-horario, seguido de 8 pasos de valija con el brazo izquierdo.
2. Curl con silla (tracción). Realiza 3 series de 5 repeticiones de Curl con Silla. Descansa 1 minuto entre cada serie.
3. Squat con silla (dominante de rodilla). Realiza 3 series de 5 repeticiones de Squat con silla. Descansa 1 minuto entre cada serie.
4. Press horizontal (empuje). Realiza 4 repeticiones de press horizontal de cada lado, comenzando con tu brazo menos fuerte. Completar las 8 repeticiones será considerado “1 serie”.
2-3 series, descansando 1 minuto entre cada serie.
CÓMO CONSEGUIR TUS KETTLEBELLS EN ARGENTINA – ENVÍOS A TODO EL PAÍS
El Manual de Kettlebells Definitivo, es la recopilación más completa sobre el entrenamiento Kettlebell en idioma castellano. Dividido de manera fácil e inteligente, es la manera mas rápida y eficiente para que uses Pesas Rusas.
CONSEGUIR AHORAMANUAL GRATUITO PARA DESCARGAR SOBRE ENTRENAMIENTO
SERIES Y REPETICIONES[PDF GRATUITO]
Completo manual sobre como entender la lógica detrás de las series y repeticiones para armar tus propios entrenamiento.
FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1
Completo manual digital para relacionar la anatomía con el entrenamiento de la fuerza.
La guía mas completa escrita en la historia sobre Clavas y herramientas relativas.
ANATOMIA FUNCIONAL DE LOS BIG3
Explicación detallada de como funciona la sentadilla el banco plano y el peso muerto.
ARCHIVOS SECRETOS KETTLEBELL [ASK]
La historia real del kettlebell como nunca te la contaron. Archivos liberados con pruebas, documentos y entrenamientos.