¿Qué músculos trabajan las clavas?

Este es el listado de los músculos que trabajan las clavas.

 Los ejercicios con clavas (clubbells) han ganado notoriedad gracias a su particular diseño, a la perfecta adaptación que tiene para el patrón rotacional y el torque agregado que da su gran brazo de palanca.

Entre todos sus movimientos, los «círculos anteriores y posteriores» son gestos base para el desarrollo de este estilo.

La «Guía de Entrenamiento Clavas para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.

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Cómo trabajar con clavas

1. Similar al halo con kettlebell o con disco. Llevaremos la clava por detrás del torso hasta que quede en posición vertical.
2. Lo repetimos en un formato cíclico cuidando que el tronco no presente ningún tipo de movimientos.
3. Podemos aumentar la rotación desde las caderas y desde el pívote de los pies en el suelo.
4. Se puede hacer una versión lenta y controlada o rápida y explosiva. La primera para desarrollo de la estructura y la segunda para una aplicación específica.

¿Quieres saber para que sirven las clavas? haz click AQUI

¿Qué músculos trabajan las clavas?

PRINCIPALES DEL CORE:

Oblicuo externo, oblicuo interno,  transverso espinoso, psoas. Recto abdominal y oblicuos para evitar la extensión de tronco.

EN MIEMBRO SUPERIOR:

Tríceps, pectoral, deltoides, y músculos del antebrazo y propios de la mano.

Antes de levantar una clava te recomiendo

• Un grip apto para poder sostener la carga en todos los planos. Al principio se puede sostener el mango mas cerca del cuerpo medio de la clava, para reducir el brazo de palanca.
• Todos los ejercicios de núcleo mencionados y las 4 posturas principales del halo pero de manera estática.
• Sostener el peso por delante, al lateral y por detrás sin compensaciones en el tronco al menos 4 segundos.
• Generar rotación principalmente en las caderas sin compensar en las rodillas o la zona lumbar.

¿Qué músculos trabajan las clavas?: PROGRESIÓN

(-) Primero con un elemento más liviano y menos alargado.

(+) Alejar el agarre hacia el extremo del mango para aumentar la dificultad.

LIMITANTES: 

Movilidad del hombro en todos sus movimientos, con mas exigencia en flexión.

Coordinación de todas las partes para producir la rotación.

PARA QUE SIRVEN Las CLAVAS? también conocidas  «Indian Clubs».

Sirven para desarrollar la fuerza, la movilidad y la coordinación en los miembros superiores. A su vez, se trabaja la estabilización del núcleo y el equilibrio. Su especial diseño, nos permite realizar ejercicios balísticos que recorren varios planos de movimiento, desarrollar la fuerza rotacional y aumentar nuestra fuerza de agarre [grip].

Para conocer en detalle PARA QUÉ SIRVEN LAS CLAVAS DE HIERRO, haz click AQUÍ.

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CLAVAPEDIA – ENCICLOPEDIA DE ENTRENAMIENTO CON CLAVAS

En esta obra, se reúne el mayor caudal de conocimiento sobre este tema, tanto en su versión tradicional antigua, como en el estilo occidental (antiguo y contemporáneo). También, las posibles variantes y desarrollos que se pueden hacer, para cumplir un objetivo funcional en la actualidad.

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