Que músculos trabajan las clavas?

Este es el listado de los músculos que trabajan las clavas. Los ejercicios con clavas (clubbells) han ganado notoriedad gracias a su particular diseño, a la perfecta adaptación que tiene para el patrón rotacional y el torque agregado que da su gran brazo de palanca, entre todos sus movimientos, el halo o molino o pendulo  es un gesto base para el desarrollo de este estilo.

FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1

Conoce la relación entre el entrenamiento de la fuerza y la anatomía. Aprendé ideas complejas con un lenguaje claro y comprensible.

Contenidos

Que músculos trabajan las clavas?
Músculos del CORE.

Como trabajar con clavas?

1. Similar al halo con kettlebell o con disco. Llevaremos la clava por detrás del torso hasta que quede en posición vertical.

2. Lo repetimos en un formato cíclico cuidando que el tronco no presente ningún tipo de movimientos.

3. Podemos aumentar la rotación desde las caderas y desde el pívote de los pies en el suelo.

4. Se puede hacer una versión lenta y controlada o rápida y explosiva. La primera para desarrollo de la estructura y la segunda para una aplicación específica.

 

Queres saber para que sirven las clavas hace click AQUI

Que músculos trabajan las clavas?
Un molino o circulo con clava

Que músculos trabajan las clavas?

PRINCIPALES DEL CORE:

Oblicuo externo, oblicuo interno,  transverso espinoso, psoas. Recto abdominal y oblicuos para evitar la extensión de tronco.

EN MIEMBRO SUPERIOR:

Tríceps, pectoral, deltoides, y músculos del antebrazo y propios de la mano.

 

Que musculos se usan en las planchas
Pared anterior abdomen

Que músculos trabajan las clavas? Antes de levantar una clava te recomiendo….

Un grip apto para poder sostener la carga en todos los planos. Al principio se puede sostener el mango mas cerca del cuerpo medio de la clava, para reducir el brazo de palanca.

Todos los ejercicios de núcleo mencionados y las 4 posturas principales del halo pero de manera estática.

Sostener el peso por delante, al lateral y por detrás sin compensaciones en el tronco al menos 4 segundos.

Generar rotación principalmente en las caderas sin compensar en las rodillas o la zona lumbar.

Que músculos trabajan las clavas?
Principal zona excentrica muscular con el trabajo con clavas.

Que músculos trabajan las clavas?: PROGRESION

(-) Primero con un elemento más liviano y menos alargado.

(+) Alejar el agarre hacia el extremo del mango para aumentar la dificultad.

LIMITANTES: 

Movilidad del hombro en todos sus movimientos, con mas exigencia en flexión.

Coordinación de todas las partes para producir la rotación.

 

Que músculos trabajan las clavas?
Una maza o Gada.
Que musculos se usan en las planchas
Musculatura lateral.

PARA QUE SIRVEN Las CLAVAS? también conocidas  «Indian Clubs».

Sirven para desarrollar la fuerza, la movilidad y la coordinación en los miembros superiores. A su vez, se trabaja la estabilización del núcleo y el equilibrio. Su especial diseño, nos permite realizar ejercicios balísticos que recorren varios planos de movimiento, desarrollar la fuerza rotacional y aumentar nuestra fuerza de agarre [grip]

En esta entrada del BLOG, encontrarás información acerca de las Clubbells, para que sirven y cuales son los multiples beneficios del entrenamiento con clavas.

Que músculos trabajan las clavas?
Foto del libro CLAVAPEDIA

CLAVAPEDIA ENCICLOPEDIA DE CLAVAS

Esta es la primera ENCICLOPEDIA en castellano sobre ENTRENAMIENTO con CLAVAS. Accede al manual mas completo de la historia.

REGALO: FUERZA ENTRENAMIENTO ANATOMIA (AVANCE).*

Pack Fuerza Entrenamiento Anatomia

PASO 1: Suscribete AQUI 

PASO 2: Ingresa tu e-mail.

* Utilizaremos tu e-mail para enviarte información gratuita sobre nuestros productos y actualizaciones. Podrás darte de baja en cualquier momento, en un solo click. Si tenes alguna duda, podes revisar la Política de Privacidad, AQUÍ

Fuerza entrenamiento y anatomía

FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1

Completo manual digital para relacionar la anatomía con el entrenamiento de la fuerza.

kettlebells definitivo

KETTLEBELL DEFINITIVO

Aprende kettlebell desde CERO hasta los ejercicios más importantes.

enciclopedia de clavas

ENCICLOPEDIA DE CLAVAS

La guía mas completa escrita en la historia sobre Clavas y herramientas similares.

kettlebell no convencional

KETTLEBELL SECRETO Y NO CONVENCIONAL

Ejercicios muy antiguos escondidos en el paso del tiempo.

Manual hackenschmidt PDF

GEORGE HACKENSCHMIDT

La vida, el entrenamiento, logros y pensamiento del León Ruso.

52 tecnicas de kettlebell

ARMADO DE RUTINAS CON KETTLEBELLS

Curso en video para aprender a diseñar tus propios entrenamientos.


big3

ANATOMIA FUNCIONAL DE LOS BIG3

Explicación detallada de como funciona la sentadilla el banco plano y el peso muerto.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

Deja una respuesta