Que músculos trabajan las planchas?

Este es el listado de los músculos que trabajan las planchas. Las planchas son las figuras mas básicas del entrenamiento de la zona media, sobre ellas se presenta una fuerza (gravedad, una carga o el mismo peso del cuerpo) a la que puede agregarsele dificultad con la modificación de los ángulos y las distancias entre los apoyos.

FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1

Conoce la relación entre el entrenamiento de la fuerza y la anatomía. Aprendé ideas complejas con un lenguaje claro y comprensible.

Contenidos

Que musculos se usan en las planchas
Plancha prona.

Como hacer las planchas?

1. Apoyar los codos en el suelo con un ángulo de 90° para esta articulación y la del hombro. Para dificultarlo se puede variar este ángulo alejando el apoyo.

2. Mantener la zona lumbar estable o con una ligera retroversión pélvica para activar más los glúteos.

3. Evitar cualquier tipo de movimiento o compensación en el tronco y en la relación de este con las extremidades.

4. Mantener el cráneo alineado con el resto de la columna vertebral.

Que musculos se usan en las planchas
Plancha lateral.

Que músculos trabajan las planchas?

PRINCIPALES:

Recto abdominal, oblicuo interno y oblicuo externo. Glúteos, cuádriceps, diafragma, transverso y todos los antagonistas que tratan de contrarrestar la acción de estos.

ACCESORIOS:

Serrato mayor anterior, trapecios.

 

Que musculos se usan en las planchas
Pared anterior abdomen

Antes de comenzar a hacer planchas?

La movilidad requerida es mínima, la suficiente para posicionar los miembros en los ángulos requeridos.

Habría que poder realizar la figura en un plano descargado (parado) por ejemplo, apoyado contra la pared.

La protracción escapular es fundamental para poder soportar gran parte del cuerpo en el apoyo de los miembros superiores.

Las push up plus sobre esta postura son fundamentales para mantener la estabilidad de las escápulas y activar el serrato mayor anterior.

Que musculos se usan en las planchas
Plancha prona

Que músculos trabajan las planchas: PROGRESION

(-) Primero se puede hacer parado contra la pared. Desde esa altura comenzar a reducir la inclinación sobre superficies elevadas.

(+) Para complejizarlas podés alejar o quitar puntos de apoyo y/o cambiar los ángulos de descarga.

LIMITANTES: 

La plancha tiene pocos o nulos limitantes de movilidad en un escenario no patológico.

La falta de control motor para estabilizar será el principal limitante.

 

plancha lateral
Plancha lateral.
Que musculos se usan en las planchas
Musculatura lateral.
Que musculos se usan en las planchas
Nota original del libro.

FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1,2,3

En esta colección, el autor explica en detalle la relación entre el entrenamiento de la fuerza y el estudio de la anatomía. Utilizando un lenguaje claro y comprensible
Jerónimo Milo logra sintetizar ideas complejas.

 

 

REGALO: FUERZA ENTRENAMIENTO ANATOMIA (AVANCE).*

Pack Fuerza Entrenamiento Anatomia

PASO 1: Suscribete AQUI 

PASO 2: Ingresa tu e-mail.

* Utilizaremos tu e-mail para enviarte información gratuita sobre nuestros productos y actualizaciones. Podrás darte de baja en cualquier momento, en un solo click. Si tenes alguna duda, podes revisar la Política de Privacidad, AQUÍ

Fuerza entrenamiento y anatomía

FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1

Completo manual digital para relacionar la anatomía con el entrenamiento de la fuerza.

kettlebells definitivo

KETTLEBELL DEFINITIVO

Aprende kettlebell desde CERO hasta los ejercicios más importantes.

enciclopedia de clavas

ENCICLOPEDIA DE CLAVAS

La guía mas completa escrita en la historia sobre Clavas y herramientas similares.

kettlebell no convencional

KETTLEBELL SECRETO Y NO CONVENCIONAL

Ejercicios muy antiguos escondidos en el paso del tiempo.

Manual hackenschmidt PDF

GEORGE HACKENSCHMIDT

La vida, el entrenamiento, logros y pensamiento del León Ruso.

52 tecnicas de kettlebell

ARMADO DE RUTINAS CON KETTLEBELLS

Curso en video para aprender a diseñar tus propios entrenamientos.


big3

ANATOMIA FUNCIONAL DE LOS BIG3

Explicación detallada de como funciona la sentadilla el banco plano y el peso muerto.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

Una respuesta

Deja una respuesta