La piedra rectangular china [Kettlebell]
La piedra rectangular china o kettlebell es una antiquísima herramienta que, como sucedió con el kettlebell, alguien le encontró un uso para el entrenamiento y más específicamente para el desarrollo de habilidades marciales.
La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
La piedra rectangular china y su origen.
El candado de piedra chino tiene la forma de un gran candado usado para asegurar antiguos portones. Su denominación es Shi Shou y cuenta la leyenda que un día un artista marcial vio uno de estos y se le ocurrió usarlo como método de entrenamiento. No sabemos la veracidad de esta leyenda pero su implemento está extendido en las artes marciales orientales siendo usado por:
- Monjes de Shaolin.
- Luchadores de Shuey Jiao (lucha China)
- Practicantes de Karate Okinawense.
- Estilos sureños y norteños chinos.
Las técnicas de La piedra China.
Gracias a su forma es fácil de cargar, empujar estabilizando y principalmente para arrojar y recibirla en el aire.
Sus pesos van desde los 10 kilos a los 25 kilos pero pueden encontrarse pesos mayores principalmente usados para exhibiciones.
La piedra rectangular china o kettlebell esta principalmente construido de granito pero pueden encontrarse versiones de otros materiales
Sus principales técnicas son:
- Arrojes.
- Malabares.
- Empujes en bottom up (debido a que la cercanía entre el mango y la pieza hace casi imposible un rack).
- Imitación de movimientos marciales (con pesos livianos). Como puños o movimientos amplios de tipo lance.
Escritos antiguos sobre la piedra rectangular china
Ya encontramos referencias a esta herramienta en varios libros antiguos:
“En esta lección el pugilista toma un candado de piedra en cada mano, esto es una masa pesada de piedra en forma de candado. Entonces practica al extender el brazo con la derecha y la izquierda hasta que se extenúa. Es bueno cambiar pies y manos al mismo tiempo. Esta lección se llama “el dragón dorado saca sus garras”.
The Asiatic Journal and Monthly Register for British and Foreign India, China and Australasia. Volume 1 (New Series). January-April, 1830. p. 326.
La piedra rectangular china [Kettlebell]
En el libro métodos de entrenamiento de las 72 artes de shaolin de 1934 encontramos referencias al “arte de los candados de piedra” (Shi Suo Gong).
“El arte del candado de piedra sirve para fortalecer el poder externo, brinda fuerza al cuerpo como la del sol. Este método sirve para fortalecer los brazos y es muy apto para levantar pesos pesados”.
“Empieza a lanzar al candado, elévalo, bájalo y mueve tu brazo con fuerza. Trata de que el candado rote sobre su eje en el aire tratando de conseguir 2 y hasta 3 revoluciones luego agárralo desde el mango. Con el tiempo tu brazos se fortalecerán”.
“Es muy importante prestar atención a ambos brazos sin dejar uno inactivo en el proceso de la adquisición de la habilidad.” Llevara unos 2 años conseguir esta habilidad. Solo podrás conseguir un nivel alto luego de ese tiempo.
En Okinawa y Japón.
El entrenamiento y la herramienta llegaron de alguna forma a la isla de Okinawa donde influenció a las ramas de los estilos de karate. Lo llamaron Ishi Sashi y es una de las muchas herramientas que componen el arsenal de implementos para la preparación física del karateka.
En casi todos los estilos se trabajan la cadena posterior, la fuerza y resistencia en el agarre, la coordinación, y todas las habilidades que podes encontrar en un entrenamiento de tipo malabar con kettlebell LINK.
La Piedra Rectangular China en la actualidad.
En la actualidad La piedra rectangular china o kettlebell ha revivido y pueden verse practicando a personas de todas las edades en los colegios y las plazas. Se han construido candados de plástico y de otros materiales más amigables. Algo similar a lo que sucedió en occidente con las kettlebells, consiguiendo así un alcance más masivo.
En las redes sociales chinas encontramos videos de niños y ancianos practicando con esta herramienta y hay todo un movimiento social de cuidado de la salud mediante su práctica.
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