¿CÓMO SON LOS EJERCICIOS CON KETTLEBELL?

¿Cómo son los ejercicios con Kettlebell? es LA segunda pregunta que uno puede hacerse luego de ¿Qué es un kettlebell?

Para saber cómo son los ejercicios con kettlebell, hacemos una categorización súper básica para que entiendas de qué va la cosa.

  • Los ejercicios balísticos con pesa rusa.
  • Ejercicios de fuerza estructural con pesa rusa.
  • Ejercicios de movilidad estabilidad con pesa rusa.
balistico kettlebell
El swing debería ser un ejercicio explosivo que aprovecha el elemento balístico para conseguir la mayor aceleración posible.

Tenemos ejercicios balísticos, es decir que se mantienen en movimiento, gracias a un impulso inicial. Luego de este impulso, la pesa se mantiene en movimiento, permitiéndote seguir acelerándola  y trabajar más la potencia; ejemplos son:

COMO SON LOS ejercicios con kettlebell
Malabar
curso kettlebells

Bajo la categorización de «fuerza estructural», encontramos obviamente a los ejercicios de fuerza y estructura. Mediante estos ejercicios, podrás desarrollar estos dos elementos, siempre y cuando los realices de forma controlada. Estos son algunos ejemplos:

  • El press.

  • El goblet.

  • Los remos.

  • Y el clásico peso muerto.

 
ejercicios con kettlebell
Press
goblet squat
Goblet squat

Otra categoría es la de movilidad/estabilidad. Estos ejercicios, buscan el desarrollo de la fuerza funcional. Aquí, algunos ejemplos:

 

Con estos ejercicios, desarrollaremos un muy buen balance entre movilidad y estabilidad.

Arthur Saxon 2 hands anyhow
Arthur Saxon realizando Two Hands Anyhow
como son los ejercicios con kettlebell
Una variante del levantamiento turco

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