¿CÓMO SON LOS EJERCICIOS CON KETTLEBELL?
¿Cómo son los ejercicios con Kettlebell? es LA segunda pregunta que uno puede hacerse luego de ¿Qué es un kettlebell?
La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
Para saber cómo son los ejercicios con kettlebell, hacemos una categorización súper básica para que entiendas de qué va la cosa.
- Los ejercicios balísticos con pesa rusa.
- Ejercicios de fuerza estructural con pesa rusa.
- Ejercicios de movilidad estabilidad con pesa rusa.
Tenemos ejercicios balísticos, es decir que se mantienen en movimiento, gracias a un impulso inicial. Luego de este impulso, la pesa se mantiene en movimiento, permitiéndote seguir acelerándola y trabajar más la potencia; ejemplos son:
El swing.
Push press.
El jerk.
El snatch.
Bajo la categorización de «fuerza estructural», encontramos obviamente a los ejercicios de fuerza y estructura. Mediante estos ejercicios, podrás desarrollar estos dos elementos, siempre y cuando los realices de forma controlada. Estos son algunos ejemplos:
El press.
Los remos.
Y el clásico peso muerto.
Otra categoría es la de movilidad/estabilidad. Estos ejercicios, buscan el desarrollo de la fuerza funcional. Aquí, algunos ejemplos:
- La levantada turca.
- Los molinos.
- El bent press.
- El two hands anyhow.
Con estos ejercicios, desarrollaremos un muy buen balance entre movilidad y estabilidad.
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