GUÍA DE ENTRENAMIENTO: LEVANTADA TURCA PARA PRINCIPIANTES

La «Guía de Entrenamiento Levantada Turca para Principiantes» es un manual digital [PDF] escrito por Jerónimo Milo, con la intención de difundir de manera completamente gratuita, la información necesaria para comenzar a entrenar este ejercicio de forma eficaz y segura.

Puedes descargar ahora mismo el manual completo, haciendo click en el botón que se encuentra más abajo.

Manual de levantada turca

La «Guía de Entrenamiento Levantada Turca para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.

¿QUÉ ES LA LEVANTADA TURCA?

La Levantada Turca, también conocida como TGU (por las siglas de su nombre en inglés, Turkish Get Up) es un ejercicio multiplanar.
Beneficia principalmente al core, los hombros, las caderas, los sistemas del equilibrio, y por lo tanto te ayudará a desarrollar la fuerza útil o fuerza funcional.

Utilizando el conocimiento y las herramientas presentadas en este manual GRATUITO, comienza a practicar el TGU. Aprende a balancear tus niveles de fuerza, movilidad y estabilidad con este inmejorable ejercicio.

Levantamiento turco cruzado

¿QUÉ ES LA GUÍA DE ENTRENAMIENTO: LEVANTADA TURCA PARA PRINCIPIANTES?

En la “Guía de Entrenamiento Levantada Turca para Principiantes” encontrarás lo que necesitas saber para comenzar tu camino en esta especial técnica. Desde ejercicios preparatorios e instrucciones para aprender y dominar las posiciones básicas, hasta propuestas de entrenamiento para que alcances tu primer levantada turca.

Lo único que necesitas para completar los entrenamientos es un Kettlebell y un área pequeña para entrenar!

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¿QUÉ EJERCICIOS CONTIENE LA GUÍA DE ENTRENAMIENTO DE LEVANTADA TURCA PARA PRINCIPIANTES?

Esta guía describe en profundidad las 10 posturas de la «levantada turca» y explica los detalles técnicos, correcciones y ejercicios preparatorios para lograr una buena ejecución del ejercicio completo.

Las 10 posturas que se presentan en esta guía son:

1 – ROLL.
2 – INICIO.
3 – PRESS.
4 – EMPUJE LATERAL.
5 – SENTADO.
6 – PUENTE.
7 – PASAJE.
8 – SEGUNDA POSTURA LATERAL.
9 – ESTOCADA.
10 – PARADO.

En mi opinión, esta versión es quizás la más útil para que los principiantes aprendan esta técnica y obtengan sus múltiples beneficios.

Aprendiendo los ejercicios propuestos en esta guía, establecerás una base sólida sobre la cual realizar versiones más avanzadas de este ejercicio, desarrolladas de forma segura y eficaz

Sosteniendo una pesa desde el suelo

INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA

La «Guía de Entrenamiento Levantada Turca para Principiantes» no es simplemente un compendio de ejercicios e instrucciones técnicas.
La intención de este manual es dar a conocer la práctica de este movimiento de forma integral. Así, entre sus contenidos encontrarás:

QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD CON CARGA.

FORMA Y FUNCIÓN DEL EJERCICIO.

ORIGEN E HISTORIA DE LA LEVANTADA TURCA.

LA IMPORTANCIA DEL T.G.U EN EL ENTRENAMIENTO.

T.G.U Y PLANCHAS.

CONSIDERACIONES SOBRE LA POSICIÓN DE LA COLUMNA.

Como comenzar a practicar con kettlebell

CONCLUSIÓN

Como su nombre lo indica, la «Guía de Entrenamiento: Levantada Turca para Principiantes», está diseñada para ayudar a quienes recién comienzan o quieren comenzar a practicar este inmejorable ejercicio.

Con un enfoque basado en el desarrollo de la fuerza, la movilidad y la estabilidad en múltiples planos de movimiento, este manual te permitirá lograr tus objetivos de manera eficaz y segura.

El principal objetivo de esta publicación es facilitar el acceso a información de calidad sobre el entrenamiento de la Levantada Turca, a todas y todos los hispanoparlantes del mundo, interesados en mejorar su salud y desarrollar su estado físico.

Manual de levantada turca

La «Guía de Entrenamiento Levantada Turca para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.

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Tapa de tgu

TGU: Movilidad y Estabilidad con Kettlebells. (Curso práctico en video).

La levantada turca es un ejercicio multiplanar que beneficia principalmente al core, los hombros, las caderas, los sistemas del equilibrio, y por lo tanto te hace desarrollar la fuerza útil o fuerza funcional. En este mini curso aprenderás sobre todo a balancear tus niveles de fuerza, movilidad y estabilidad.

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