¿Qué músculos trabaja el hip thrust?
Estos son los músculos que trabaja el hip thrust ordenados según su función, descripción y consejos:
Músculos involucrados
- Glúteo mayor.
- Isquiosurales y aductor mayor.
- Cuádriceps.
- Grupo espinal.
Cuádriceps, glúteos, isquiosurales.
¿Qué músculos trabaja el hip thrust?
Ejercicio popularizado en la última década, gracias a la difusión de Bret Contreras. Este ejercicio se centra sobre el glúteo mayor, al conseguir que la carga relativa se disponga principalmente encima de las caderas, responsables de la extensión.
Glúteo mayor.
Cómo hacer el hip thrust
- Con la zona dorsal alta apoyada en elevación y la barra sobre nuestras caderas, realizaremos flexiones y extensiones de cadera.
- La extensión de cadera, se realiza hasta nivelar la pelvis con el tronco y los muslos, sin compensaciones en la zona lumbar o el resto de la columna.
- La pelvis puede posicionarse un poco en retroversión, para que actúen más los glúteos.
- Pueden agregarse bandas elásticas en los miembros inferiores, para requerir un momento de abducción en las caderas.
Cuádriceps. Crural, vasto lateral, recto femoral, recto medial de superior a inferior.
Hip thrust con bandas opcionales.
PLANOS de movimiento del Hip Thrust
# Sagital.
Ejes/articulaciones
# Caderas y rodillas.
Hip thrust en el suelo
Usos / beneficios
# Carga principal a glúteos, pero en un ejercicio compuesto.
# Cargas anteriores.
PATRÓN DE MOVIMIENTO
# Dominancia de cadera. Núcleo.
En plano declinado
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