¿Qué músculos se usan en las abdominales?

Este es el listado de los músculos que se usan en las abdominales. Estos clásicos ejercicios son quizás los más conocidos históricamente.

Por las razones expuestas anteriormente, no descartamos su uso en el movimiento del tronco pero solo los dejamos como responsables de la flexión aislada del tronco en condiciones específicas o no patológicas.

FUERZA. ENTRENAMIENTO. ANATOMÍA – TOMO 1 – ZONA MEDIA

En este completo manual, el autor explica en detalle la relación entre el entrenamiento de la fuerza y el estudio de la anatomía. Utilizando un lenguaje claro y comprensible, Jerónimo Milo logra sintetizar ideas complejas.

CONSEGUIR AHORA

Cómo hacer las abdominales

1. Hay muchas variantes de abdominales. Desde un acercamiento de las costillas bajas a la pelvis hasta una elevación completa producida a partir de la flexión de las caderas.
2. En su versión más corta llamada “curl up” acercaremos las inserciones entre sí mientras mantenemos la zona lumbar inalterada.
3. En la versión clásica “sit up” nos elevaremos del suelo con una flexión de las caderas y una pérdida de la concavidad lumbar.
4. En esta última versión el recto abdominal y oblicuo trabajan principalmente de manera isométrica. Siendo los flexores de cadera los principales actores.

¿Qué músculos se usan en las abdominales?

PRINCIPALES:

Recto abdominal, oblicuo interno, oblicuo externo.

ACCESORIOS:

Psoas, sartorio, TFL, recto femoral.

Todo este material es parte del manual FUERZA ENTRENAMIENTO ANATOMIA 1

Planos y ejes en las abdominales

PLANO: Sagital.

EJES Y ARTICULACIONES: Latero lateral. Caderas y columna.

USO/BENEFICIO:  Específico para el movimiento de flexión de tronco. Para “estética” sin aplicación funcional.

PATRÓN DE MOVIMIENTO: Flexión del tronco.

Antes de comenzar a hacer abdominales

Chequear que no haya NINGUN tipo de patología discal o en la columna vertebral así como hernias inguinales y otras lesiones que provoquen dolor o empeore estas condiciones.

Luego de realizar el “curl up” pasar al “sit up” solo si no se presentan dolores durante la ejecución o posteriormente a realizarlas.

No compensar con movimientos bruscos del cuello y del cráneo.

¡¡¡Las abdominales clásicas no son malas!!! Solo hay que saber dosificar a qué población estarán dirigidas.

¿Qué músculos se usan en las abdominales?

Objetivo de progresión/regresión en las abdominales

(-) Primero la versión curl up acostado con la  manos por debajo de las lumbares para mantener la postura mientras contraemos el abdominal.

(+) En la progresiones se puede trabajar con cargas agregadas.

LIMITANTES: 

Muy pocos en términos de movilidad.

En estabilidad:  en el curl up la incapacidad de mantener la zona lumbar estable.

En el sit up, no poder estabilizar los miembros inferiores como anclaje al tronco.

FUERZA ENTRENAMIENTO ANATOMIA 1

Edición impresa en papel ✅ENVIO GRATIS.

 

FUERZA. ENTRENAMIENTO. ANATOMÍA – TOMO 1 – ZONA MEDIA

En este completo manual, el autor explica en detalle la relación entre el entrenamiento de la fuerza y el estudio de la anatomía. Utilizando un lenguaje claro y comprensible, Jerónimo Milo logra sintetizar ideas complejas.

CONSEGUIR AHORA