Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.

Entrenamientos complex con kettlebells o complejos es una serie de ejercicios combinados uno detrás de otro, con un determinado número de repeticiones o de tiempo. No hay descanso entre los ejercicios, solo estipulando el descanso al finalizar una o varias vueltas del complejo según corresponda.

Un complejo matriz clásico para entender este concepto sería:

  • 5 swing.
  • 5 clean.
  • Cinco press.
  • 5 squat.

Contenidos

Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.

Los complex con kettlebells

Nuevamente aquí vemos el uso y aplicación de los patrones de movimiento, tanto para que las transiciones sean suaves como también para hacer un trabajo balanceado en lo que respecta a grupos musculares desde su función.

Otro clásico que combina simple pero magistralmente los cuatro patrones básicos es:

  • 5 swings.
  • 5 press.
  • Cinco squat.
  • 5 remos renegados.

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Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.

Series y repeticiones en entrenamientos complex con kettlebells o complejos.

Podremos trabajar estos complejos por:

• Tiempo fijo: 5 a 8 minutos dependiendo el peso. Si es pesado menos tiempo si es más liviano más tiempo.

• Por vueltas y tiempo: por ejemplo, setear 5 vueltas e intentar cada vez de hacerlas en el menor tiempo.

Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.

Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.

También podemos salir de lo clásico y aumentar las repeticiones. Por ejemplo, en este brillante complejo en donde se buscan 8 repeticiones:

Complejo A for eigth (de Dan John):

  • Remo x 8.
  • Clean 8.
  • Sentadilla Adelante x 8. 
  • Press Militar x 8. 
  • Sentadilla por Detrás x 8. 
  • Buenos Días x 8. 
Entrenamientos complex con kettlebells o complejos.

Ejemplos de complejos

Copio a continuación, algunos complejos muy útiles que encontrarán en nuestro manual de entrenamiento:

  • Swing una mano – 5 reps.
  • Clean y press a una mano – 5 reps.
  • Estocada atrás – 5 reps.
  • Remos – 5 reps.
  • Lagartijas a desnivel – 5 reps.

Cambio de mano y se repite.

Y un Complejo de Travis Stoetzel

  • Doble Sumo Deadlift- 1/2/3/4/5/4/3/2/1.
  • Doble Power Clean- 1/2/3/4/5/4/3/2/1.
  • Con dos pesas Front Squat- 1/2/3/4/5/4/3/2/1.
  • Doble Push Press- 1/2/3/4/5/4/3/2/1.

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