¿Qué músculos trabajan las flexiones de brazos?

ESTE ES UN RESUMEN DE LOS MUSCULOS QUE TRABAJAN LAS FLEXIONES DE BRAZOS.

ES UNO DE LOS EJERCICIOS MAS CLASICOS DE EMPUJE USANDO EL PESO DEL PROPIO CUERPO. SE ENCUENTRA PRESENTE HISTORICAMENTE EN DIFERENTES CULTURAS Y PRACTICAS DEPORTIVAS.

ASI MISMO, ES UN EJERCICIO EN EL QUE SOLO NECESITAMOS UN REDUCIDO ESPACIO Y NUESTRO PROPIO CUERPO.

Su denominación mas adecuada seria «flexo-extensiones horizontales de hombro y codo» o «lagartijas».

Entrenando flexiones de brazos

MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN LAS FLEXIONES DE BRAZOS:

  • Pectoral mayor, porción anterior del deltoides, tríceps.
  • Recto abdominal, oblicuos, todos los del núcleo
  • Glúteos, trapecio, serrato anterior.

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¿CÓMO HACER LAS FLEXIONES DE BRAZOS
(QUÉ MÚSCULOS) ?

Primero, apoyar las manos en el suelo manteniendo la integridad del tronco, como en una plancha prona.

En segundo lugar, procurar que la flexión se produzca en la articulación del codo y la extensión en la del hombro, durante la fase descendente.

En su versión más básica, mantener el antebrazo perpendicular al suelo.

A mayor separación de manos, el trabajo se enfocará más en grupo aductor, como el pectoral mayor; a mayor cierre, en los extensores de codo (tríceps).

Patron de empuje horizontal
Los músculos usados en las flexo extensiones de brazos serán los responsables de extender el codo y de flexionar el hombro en su momento excéntrico.

¿Qué músculos trabajan las flexiones de brazos?

PLANOS EN LAS FLEXIONES DE BRAZOS:

Sagital: flexión y extensión de hombros y codos.
Frontal: en la medida que separemos más las manos, aumentando la abducción y aducción.

EJES Y ARTICULACIONES:

Latero medial en hombro y codo. Antero posterior en hombro.

USOS Y BENEFICIOS DE LAS FLEXIONES DE BRAZOS:

Empuje integrado al core.
Fuerza y resistencia.

PATRÓN DE MOVIMIENTO:

Núcleo anti extensor.
Empuje de miembros superiores.

Musculos del abdomen

EL CORE Y LOS MUSCULOS TRABAJADOS EN LAS FLEXIONES DE BRAZOS

  • El peso del cuerpo y la gravedad llevarán al tronco hacia la EXTENSION.
  • Habrá una activación principal de los FLEXORES del tronco (los músculos de la pared anterior). Además, se activará el glúteo, para mantener unido el tronco a los miembros inferiores.

Compara la información de este articulo con lo que dice wikipedia...

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