Que músculos trabajan las sentadillas?

Estos son los músculos que trabajan las sentadillas ordenados según su función, descripción y consejos:

  • Cuadriceps
  • Isquiotibiales.
  • Glúteo mayor
  • Glúteo medio.
  • Todos los del núcleo.
  • Espinales en distintos niveles según la versión

 

Musculos de mujer en sentadilla
Pectoral mayor y triceps.

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Conoce la relación entre el entrenamiento de la fuerza y la anatomía. Aprendé ideas complejas con un lenguaje claro y comprensible.

Contenidos

Que músculos trabajan las sentadillas? 

La sentadilla con o sin barra es uno de los ejercicios mas conocidos para los miembros inferiores. Como mencionamos en la pagina anterior se podrá ejecutar con tres aplicaciones básicas EN LAS QUE OBTENDREMOS DIFERENTES VENTAJAS QUE SERAN OPTIMAS PARA DETERMINADOS TIPOS DE CUERPOS.

 
Que músculos trabajan las sentadillas cuadriceps
Cuadriceps: Crural, vasto lateral, vasto medial, recto femoral.

Que músculos trabajan el las sentadillas? Como hacerlo?

  1. Descender flexionado en simultáneo tanto las caderas, como las rodillas y los tobillos sin que se presenten compensaciones en el tronco.

  2. Mantener la posición “profunda” que está definida por el declive del muslo midiendo desde la rótula hasta la articulación de la cadera.

  3. Mantener las bóvedas plantares estables y las rodillas alineadas con la punta de los pies.

  4. Solicitar activamente las fuerzas de abducción y rotación externa en las caderas para evitar el colapso hacia medial de los miembros inferiores.
 
 

 

Que músculos trabajan las sentadillas oly
Podes describir todos los músculos?

Cuidados al entrenar los músculos trabajan las sentadillas.

 

  • Activación de los glúteos y movilidad en las caderas.

     

  • Activación del grupo espinal para poder resistir las fuerzas anteriores de la carga.

     

  • Movilidad torácico dorsal para mantener el tronco lo más perpendicular al suelo.

     

  • Movilidad en flexión de tobillos para conseguir el adelantamiento de la tibia.
 
Que músculos trabajan las sentadillas goblet
Sentadilla goblet.

Progresiones para los músculos que trabajan las sentadillas.

 (-) Primero entrenar la sentadilla sin carga. Luego con un objeto cómodo, en progresiones de cargas ordenadas.

 

(+) Sostener la pesa más separada del cuerpo y con la base de la misma apuntando hacia el suelo.

 

 

Que músculos trabajan las sentadillas rodilla
Dominancia de rodilla y de cadera.

TRES DIFERENTES TIPOS DE SENTADILLAS

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Se conoce como BIG3 (los 3 grandes) a los tres ejercicios originales del power lifting: Peso muerto, sentadilla y banco plano. En el estudio de la anatomía funcional de los BIG3 vemos que pueden ser propios de esta disciplina o pueden usarse con otros fines.

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