¿Qué músculos trabajan las sentadillas?

Estos son los músculos que trabajan las sentadillas ordenados según su función, descripción y consejos:

  • Cuadriceps
  • Isquiosurales.
  • Glúteo mayor
  • Glúteo medio.
  • Todos los del núcleo.
  • Espinales en distintos niveles según la versión

Tapa del manual de fuerza y anatomia

FUERZA. ENTRENAMIENTO. ANATOMÍA

TOMO 2

Miembros Inferiores

En este completo manual, el autor explica en detalle la relación entre el entrenamiento de la fuerza y el estudio de la anatomía. Utilizando un lenguaje claro y comprensible, Jerónimo Milo logra sintetizar ideas complejas.

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Sentadilla goblet

¿Qué músculos trabajan las sentadillas? 

La sentadilla con o sin barra es uno de los ejercicios más conocidos para los miembros inferiores. Como mencionamos en la página anterior se podrá ejecutar con tres aplicaciones básicas EN LAS QUE OBTENDREMOS DIFERENTES VENTAJAS QUE SERÁN ÓPTIMAS PARA DETERMINADOS TIPOS DE CUERPOS.

Musculos del muslo

¿Qué músculos trabajan las sentadillas?

Cómo hacerlo

  1. Descender flexionado en simultáneo tanto las caderas, como las rodillas y los tobillos sin que se presenten compensaciones en el tronco.
     
  2. Mantener la posición “profunda” que está definida por el declive del muslo midiendo desde la rótula hasta la articulación de la cadera.
     
  3. Mantener las bóvedas plantares estables y las rodillas alineadas con la punta de los pies.
     
  4. Solicitar activamente las fuerzas de abducción y rotación externa en las caderas para evitar el colapso hacia medial de los miembros inferiores.

 

Sentadilla con barra

Cuidados al entrenar los músculos trabajan las sentadillas.

 

  • Activación de los glúteos y movilidad en las caderas.

 

  • Activación del grupo espinal para poder resistir las fuerzas anteriores de la carga.

 

  • Movilidad torácico dorsal para mantener el tronco lo más perpendicular al suelo.

 

  • Movilidad en flexión de tobillos para conseguir el adelantamiento de la tibia.
Que músculos trabajan las sentadillas goblet

Progresiones para los músculos que trabajan las sentadillas.

 (-) Primero entrenar la sentadilla sin carga. Luego con un objeto cómodo, en progresiones de cargas ordenadas.

(+) Sostener la pesa más separada del cuerpo y con la base de la misma apuntando hacia el suelo.

Que músculos trabajan las sentadillas rodilla

TRES DIFERENTES TIPOS DE SENTADILLAS

Sentadilla con barra posterior
Sentadilla con barra anterior
Sentadilla barra posterior baja
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