CÓMO ELEGIR UNA CLAVA DE HIERRO –  [ENTRENAMIENTO CLUBBELL]

Aprende cómo elegir una clava de hierro.

A la hora de elegir tu herramienta de entrenamiento, es importante que conozcas algunos detalles y tengas en cuenta ciertos parámetros.

En esta guía encontrarás toda la información necesaria para tomar la mejor decisión posible y obtener tu clava de hierro [clubbell].

LOS 2 FACTORES PRINCIPALES

Para responder la pregunta «cómo elegir una clava de hierro», primero debes tener en cuenta 2 factores: el diseño y tus objetivos.

En primer lugar, verifica que el diseño de la clava es correcto. Es decir, que contenga las diferentes partes previamente descritas en el blog “La anatomía de una clava”.

Verifica que posea un “pomo” más grueso que el mango para evitar que se resbale durante los ejercicios.

También, que el grosor del mango te permita cerrar la mano cómodamente en un fuerte agarre y que la superficie no presente asperezas o rebabas que puedan lastimar tu mano.

Finalmente, verifica que la base (el extremo distal del elemento) sea perfectamente plana, de forma tal que al apoyarla en el suelo boca abajo, se mantenga firme en equilibrio.

 

En segundo lugar, tener en claro tus objetivos de entrenamiento te será de mucha ayuda a la hora de elegir una clava.

Las clavas “livianas” son excelentes para trabajar la movilidad y el fortalecimiento de las articulaciones. También, para trabajos de re-habilitación y pre-habilitación.

Las clavas “moderadas” o “medianas”, son óptimas para el acondicionamiento físico general y el desarrollo de la resistencia muscular. 

Por último, con las clavas «pesadas» podrás construir una excepcional fuerza rotacional, hombros “de acero” y un grip extraordinario. 

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CÓMO ELEGIR EL PESO ADECUADO DE LAS CLAVAS DE HIERRO

Sería irresponsable de mi parte, prescribir un peso determinado basándome en criterios aislados y muchas veces subjetivos, como “edad”, “peso corporal”, “género” o “nivel de experiencia”.

A la hora de elegir el peso adecuado, es fundamental tener en cuenta las particularidades e historial de entrenamiento de cada persona y cuáles son los objetivos que intenta alcanzar al practicar con clavas y mazas.

A modo de orientación, estas son mis recomendaciones para ayudarte a tomar la mejor decisión posible:

A la hora de elegir el peso adecuado, recuerda que el peso nominal de la clava no se equivale con el de una mancuerna o una barra. No olvides que se trata de un elemento con el centro de masa desplazado y un brazo de palanca más largo que las herramientas de entrenamiento convencionales.

Por eso, te recomiendo SIEMPRE comenzar con pesos LIVIANOS. Si no puedes decidir entre 2 clavas de diferente peso, como regla general, opta por la más liviana. 

Al comenzar a entrenar con clavas, lo importante es dedicar tiempo a acumular un gran volumen de repeticiones, trabajando en la técnica correcta y dando lugar a tus articulaciones a adaptarse a la tensión provocada por el ejercicio. Podrás llevar esto a cabo de manera eficiente con una clava liviana.

En pocas palabras: evita lesiones, permite que tus articulaciones se adapten a la tensión y construye una técnica sólida comenzando con clavas livianas. 

DIFERENCIAS ENTRE CLAVAS DE HIERRO «LIVIANAS», «MODERADAS» Y «PESADAS»

No existen pesos estandarizados por los fabricantes de clavas. Sin embargo, en líneas generales, se encuentran disponibles en incrementos de entre 2 y 3 kilos. Aunque parezca “poco peso de diferencia”, nuevamente debes tener en cuenta que esos kilos se verán acelerados durante el ejercicio, aumentando así la fuerza aplicada a nuestros músculos y articulaciones. Además, la longitud del elemento también incrementa a medida que la clava es más pesada, multiplicando nuevamente la dificultad, debido al brazo de palanca.

Llamaremos clavas “livianas” a aquellas con las que puedas realizar 15 repeticiones bien ejecutadas y “quede en reserva” la posibilidad de 4-6 repeticiones más.

Consideraremos clavas “moderadas” a aquellas con las que puedas realizar 10 repeticiones bien ejecutadas y “quede en reserva” la posibilidad de 3 repeticiones más.

Por último, denominaremos clavas “pesadas” a aquellas con las que puedas realizar 5 repeticiones bien ejecutadas.

También, ten en cuenta que la misma clava de un peso determinado, puede sentirse “liviana” para un movimiento y “pesada” para otro.

CUANTAS CLAVAS NECESITO PARA COMENZAR A ENTRENAR

Finalmente, a la hora de comprar clavas, debes tener en claro tu presupuesto. Es decir, cuánto dinero estás dispuesto a invertir en el equipamiento para entrenar.

Podríamos decir que entrenar con dos clavas en simultáneo, 1 en cada mano, es el objetivo final en practicantes avanzados. Sin embargo, bajo ninguna circunstancia recomiendo a principiantes comenzar con dos elementos en simultáneo*. 

El orden de progresión recomendado es empezar con 1 clava a dos manos. A continuación, 1 clava a una mano, prestando igual atención a ambos brazos. Luego, repetir el proceso desde el comienzo, aumentando el peso. Recién después de realmente dominar los ejercicios y habiendo incorporado la coordinación en ambos hemisferios, comenzar a practicar con 2 clavas, una en cada mano.

*La única excepción sería utilizar clavas livianas de madera (conocidas como “indian clubs”) que no superen los 1.5 kg. Si quieres saber más acerca de este tipo de clavas, haz click aquí.

CÓMO ELEGIR UNA CLAVA DE HIERRO SEGÚN TU PRESUPUESTO

Si quieres comenzar con 1 clava solamente, la mejor opción sería un peso “liviano”, que te permita aprender bien las técnicas específicas del sistema, con la que puedas realizar un alto volumen de repeticiones y que tenga un precio accesible. 

Te recomiendo elegir una clava de entre 2.5 kg y 5 kg, dependiendo de tus niveles de fuerza y movilidad/estabilidad.

Otra opción, si prefieres una mayor variedad, es elegir 2 pesos distintos, que consideres “moderado” y “liviano”. La clava moderada te servirá para practicar los ejercicios a 2 manos con mayor intensidad, mientras continúas perfeccionando la técnica y realizando movimientos de base con la clava liviana.

Te recomiendo una clava liviana de entre 2.5 kg y 5 kg para los ejercicios a 1 mano y una clava moderada de entre 4 kg y 7 kg para los ejercicios a dos manos. El peso exacto dependerá de tus niveles de fuerza y movilidad/estabilidad.

En el caso de que el dinero no sea una limitación, entonces puedes elegir 3 clavas: 2 livianas y 1 moderada. De esta manera, podrás además realizar ejercicios de base con una clava en cada mano al tiempo que continúas trabajando a dos manos con la clava moderada. Así, podrás eventualmente avanzar a los ejercicios a una mano con la clava moderada y aventurarte a las clavas livianas dobles cuando sea el momento adecuado.

Te recomiendo 2 clavas livianas de entre 2.5 kg y 5 kg, y una clava moderada de entre 4 kg y 7 kg. Como alternativa, puedes obtener una maza de entre 3 kg y 4 kg. Nuevamente, la elección del peso exacto estará determinada por tus niveles de fuerza y movilidad/estabilidad.

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CONCLUSIÓN

A la hora de elegir una clava de hierro, es importante tener en cuenta el diseño del elemento y tu presupuesto.

Comienza eligiendo una clava LIVIANA y ve incrementando el peso a medida que tus músculos y articulaciones se van adaptando. 

Eventualmente, podrás entrenar con dos clavas en simultáneo, una en cada mano.

Elige una opción que se adecue a tus posibilidades económicas.

Para más información, puedes descargar de SIN CARGO, la «Guía de Entrenamiento: Clavas para Principiantes», AQUÍ.

Te recomiendo SIEMPRE comenzar con pesos LIVIANOS. Si no puedes decidir entre 2 clavas de diferente peso, como regla general, opta por la más liviana. 
En pocas palabras: evita lesiones, permite que tus articulaciones se adapten a la tensión y construye una técnica sólida comenzando con clavas livianas. 

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