Que músculos trabaja el remo?
Estos son los músculos que trabaja el remo ordenados según su función, descripción y consejos:
- Dorsal ancho.
- Trapecio, redondo mayor, romboides.
- Porción posterior del deltoides.
- Grupo espinal para mantener el núcleo.
FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 3
Conoce la relación entre el entrenamiento de la fuerza y la anatomía. Aprendé ideas complejas con un lenguaje claro y comprensible.
Contenidos
Que músculos trabaja el remo? El gran jalón.
EL REMO HORIZONTAL O “REMO PLEGADO” EN EL ORIGINAL EN INGLES, ES UN GRAN EJERCICIO DE JALON HORIZONTAL QUE PERMITE MOVER GRANDES CARGAS EN UN MOVIMIENTO QUE ADEMAS, REQUIERE ESTABILIZACION DE LA ZONA LUMBAR Y DORSAL DE LA PARED POSTERIOR DEL TRONCO. ENTRENA JUSTAMENTE LA RESISTENCIA A LA FLEXION DEL TRONCO CON LOS EXTENSORES.
Que músculos trabaja el remo?El dorsal ancho.
EL DORSAL ANCHO: Uno de los músculos más voluminosos de la pared posterior, conocido por dirigir al hombro y la extremidad principalmente hacia la extensión, aducción y rotación interna.
Si recordamos el corte en rodaja visto en el manual 1 y 2 de esta serie, entenderemos que todo lo que esté por detrás del eje facilitará la extensión y todo lo que este por dentro, la aducción. Así:
Por su disposición posterior provocará extensión del hombro.
Por estar situado de medial a lateral la aducción.
Por insertarse más anterior al eje latero-medial del hueso lo rotará medialmente.
Como hacer el Remo?
Se estila hacer un agarre prono (palmas hacia “adentro”) pero también se puede hacer la versión supina. Con una separación aproximada más amplia que la del ancho de hombros.
- Flexionar la cadera hasta que el tronco se acerque a una posición paralela con el piso, al tiempo que se mantiene la columna neutra.
- Alcanzamos una posición en la cual los codos quedan extendidos y la barra colgando de los miembros superiores, para luego jalarla hacia el tronco.
- Alcanzar la parte baja del pecho o la zona abdominal. Luego volver a la posición de extensión.
Se conoce como BIG3 (los 3 grandes) a los tres ejercicios originales del power lifting: Peso muerto, sentadilla y banco plano. En el estudio de la anatomía funcional de los BIG3 vemos que pueden ser propios de esta disciplina o pueden usarse con otros fines.
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FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1
Completo manual digital para relacionar la anatomía con el entrenamiento de la fuerza.
La guía mas completa escrita en la historia sobre Clavas y herramientas similares.
ANATOMIA FUNCIONAL DE LOS BIG3
Explicación detallada de como funciona la sentadilla el banco plano y el peso muerto.
