¿Qué músculos trabajan las abdominales?

Estos son los músculos que trabajan las abdominales ordenados según su función, descripción y consejos:

• Recto abdominal
• Oblicuo interno
• Oblicuo externo
• Psoas
• Sartorio
• TFL
• Recto femoral

¿Qué músculos trabajan las abdominales? Recomendación.

ESTOS CLÁSICOS EJERCICIOS SON QUIZÁS LOS MÁS CONOCIDOS HISTÓRICAMENTE.

NO DESCARTAMOS SU USO EN EL MOVIMIENTO DEL TRONCO PERO SOLO LOS DEJAMOS COMO RESPONSABLES DE LA FLEXIÓN AISLADA DEL TRONCO EN CONDICIONES ESPECÍFICAS O NO PATOLÓGICAS.

Recto abdominal.

Este quizás es el músculo más tenido en cuenta por  su distinción visual dentro del mundo del entrenamiento volcado a la estética. Si bien en las últimas décadas ha sido un músculo sobreestimado hoy comprendemos que todos los de la pared abdominal son importantes en mayor o menor medida desde un punto de vista funcional.

Inserciones de los músculos que trabajan las abdominales. 

En sus inserciones precisas lo encontramos dispuesto:

DESDE:

• El borde interior y cara superior del pubis.

HASTA:

• Una digitación “externa” al borde

inferior y cara externa del quinto

cartílago costal y quinta costilla.
 

• Una digitación “media” al borde

inferior y cara externa del sexto

cartílago costal.
 

• Una digitación “interna” al borde

inferior y cara externa del séptimo

cartílago costal y cara

Músculos trabajan las abdominales y los oblicuos.

Los oblicuos ocupan la pared anterolateral y trabajan juntos tanto para la flexión, las inclinaciones, como también para una particular disposición para las rotaciones o la evitación de estas.

En sus inserciones precisas los encontramos dispuestos:

OBLICUO INTERNO

DESDE:

• De la EIAS (espina ilíaca antero

superior).

• De los tres cuartos anteriores del

intersticio de la cresta ilíaca (el

intersticio sería el espacio entre el

borde interno y el borde externo de

la cresta).

• De la apófisis espinosa de la quinta

lumbar.

HASTA:

• Borde inferior de los últimos 4

cartílagos costales.

 

OBLICUO EXTERNO

DESDE:

• Del labio externo de la cresta ilíaca.
• En el ligamento inguinal.
• En línea alba.
• 3 pilares de la zona púbica.
  
  

HASTA:

• Borde inferior y cara externa de las costillas 5 a 12.

 

VARIANTES DE ABDOMINALES

Hay muchas variantes de abdominales.

Desde un acercamiento de las costillas bajas a la pelvis hasta una elevación completa producida a partir de la flexión de las caderas.

En su versión más corta llamada “curl up” acercaremos las inserciones entre sí mientras mantenemos la zona lumbar inalterada.

En la versión clásica “sit up” nos elevaremos del suelo con una flexión de las caderas y una pérdida de la concavidad lumbar.

En esta última versión el recto abdominal y oblicuo trabajan principalmente de manera isométrica. Siendo los flexores de cadera los principales actores.