Que músculos trabajan las abdominales?

Estos son los músculos que trabajan las abdominales ordenados según su función, descripción y consejos:

  • Recto abdominal
  • Oblicuo interno
  • Oblicuo externo
  • Psoas
  • Sartorio
  • TFL
  • Recto femoral

 

Que músculos trabajan las abdominales musculos
Pectoral mayor y triceps.

FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1,2,3

En esta colección, el autor explica en detalle la relación entre el entrenamiento de la fuerza y el estudio de la anatomía. Utilizando un lenguaje claro y comprensible
Jerónimo Milo logra sintetizar ideas complejas.

 

 

Contenidos

Que músculos trabajan las abdominales? Recomendación.

ESTOS CLASICOS EJERCICIOS SON QUIZAS LOS MAS CONOCIDOS HISTORICAMENTE.

NO DESCARTAMOS SU USO EN EL MOVIMIENTO DEL TRONCO PERO SOLO LOS DEJAMOS COMO RESPONSABLES DE LA FLEXION AISLADA DEL TRONCO EN CONDICIONES ESPECIFICAS O NO PATOLOGICAS.

Que músculos trabajan las abdominales recto abdominal
Recto abdominal.

Este quizás es el músculo más tenido en cuenta por  su distinción visual dentro del mundo del entrenamiento volcado a la estética. Si bien en las últimas décadas ha sido un músculo sobreestimado hoy comprendemos que todos los de la pared abdominal son importantes en mayor o menor medida desde un punto de vista funcional.

 
 

 

Inserciones de los músculos que trabajan las abdominales. 

 

En sus inserciones precisas lo encontramos dispuesto:

DESDE:

• El borde interior y cara superior del pubis.

HASTA:

• Una digitación “externa” al borde

inferior y cara externa del quinto

cartílago costal y quinta costilla.

 

• Una digitación “media” al borde

inferior y cara externa del sexto

cartílago costal.

 

• Una digitación “interna” al borde

inferior y cara externa del séptimo

cartílago costal y cara

Que músculos trabajan las planchas oblicuos
Oblicuo interno y externo.

Músculos trabajan las abdominales y los oblicuos.

Los oblicuos ocupan la pared anterolateral

y trabajan juntos tanto para la flexión,

las inclinaciones, como también para una

particular disposición para las rotaciones o la

evitación de estas.

 

En sus inserciones precisas los encontramos

dispuestos:

OBLICUO INTERNO

DESDE:

• De la EIAS (espina ilíaca antero

superior).

• De los tres cuartos anteriores del

intersticio de la cresta ilíaca (el

intersticio sería el espacio entre el

borde interno y el borde externo de

la cresta).

• De la apófisis espinosa de la quinta

lumbar.

 

HASTA:

• Borde inferior de los últimos 4

cartílagos costales.

 

OBLICUO EXTERNO

DESDE:

• Del labio externo de la cresta ilíaca.

• En el ligamento inguinal.

• En línea alba.

• 3 pilares de la zona púbica.

 

HASTA:

• Borde inferior y cara externa de las costillas 5 a 12.

 

 

Que músculos trabajan las abdominales vias anatomicas
Via anterior.

VARIANTES DE ABDOMINALES

Hay muchas variantes de abdominales.

Desde un acercamiento de las costillas

bajas a la pelvis hasta una elevación

completa producida a partir de la flexión

de las caderas.

 

 

En su versión más corta llamada “curl up”

acercaremos las inserciones entre sí mientras

mantenemos la zona lumbar inalterada.

 

 

En la versión clásica “sit up” nos elevaremos

del suelo con una flexión de las caderas y

una pérdida de la concavidad lumbar.

 

En esta última versión el recto abdominal

y oblicuo trabajan principalmente de

manera isométrica. Siendo los flexores de

cadera los principales actores.

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