Que músculos trabaja el peso muerto?
Estos son los músculos que trabaja el peso muerto ordenados según su función, descripción y consejos:
- Cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Glúteos.
- Erectores espinales
- Dorsal ancho.
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Conoce la relación entre el entrenamiento de la fuerza y la anatomía. Aprendé ideas complejas con un lenguaje claro y comprensible.
Contenidos
Que músculos trabaja el peso muerto?
Conocido también como deadlift o “despegue”, este ejercicio tiene dos momentos. El primero, se centra en una actividad inicial de la rodilla y los grupos musculares encargados de extenderla y estabilizarla, mientras que el segundo, se centra en la dominancia de cadera y los grupos musculares responsables de extenderla.
Ejecución y principales músculos que trabaja el peso muerto
- Enfrentando la barra, con las rodillas y caderas flexionadas y con las escápulas por encima del agarre, extendemos primero las rodillas al tiempo que desplazamos la barra hacia arriba.
- Al acercarse la barra a las rodillas, comenzamos a extender las caderas al tiempo que se continúan extendiendo las rodillas.
- Finalmente, llegamos a la triple extensión de rodilla, cadera y tobillos mientras la barra se encuentra cercana al cuerpo.
Se conoce como BIG3 (los 3 grandes) a los tres ejercicios originales del power lifting: Peso muerto, sentadilla y banco plano. En el estudio de la anatomía funcional de los BIG3 vemos que pueden ser propios de esta disciplina o pueden usarse con otros fines.
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