Que músculos trabajan las planchas?

Estos son los músculos que trabajan las planchas ordenados según su función, descripción y consejos:

 

  • Recto abdominal
  • Oblicuo interno
  • Oblicuo externo.
  • Serrato mayor anterior
  • Trapecios
  • Glúteos
  • Cuádriceps
  • Diafragma
  • Transverso
  • Todos los antagonistas que tratan de contrarrestar la acción de estos.

 

Musculos en las planchas mujer
Pectoral mayor y triceps.

FUERZA ENTRENAMIENTO Y ANATOMIA 1,2,3

En esta colección, el autor explica en detalle la relación entre el entrenamiento de la fuerza y el estudio de la anatomía. Utilizando un lenguaje claro y comprensible
Jerónimo Milo logra sintetizar ideas complejas.

 

 

Contenidos

 Que músculos trabajan las planchas?? La figura básica del core.

LAS PLANCHAS SON LAS FIGURAS MAS BASICAS DEL ENTRENAMIENTO DE

LA ZONA MEDIA, SOBRE ELLAS SE PRESENTA UNA FUERZA (GRAVEDAD,

UNA CARGA O EL MISMO PESO DEL CUERPO) A LA QUE QUE PUEDE

AGREGARSELE DIFICULTAD CON LA MODIFICACION DE LOS ANGULOS Y

LAS DISTANCIAS ENTRE LOS APOYOS.

 
recto abdominal
Recto abdominal.

Como entrenar los músculos trabajan las planchas? 

  1. Apoyar los codos en el suelo con un ángulo de 90° para esta articulación y la del hombro. Para dificultarlo se puede variar este ángulo alejando el apoyo.

  2. Mantener la zona lumbar estable o con una ligera retroversión pélvica para activar más los glúteos.

  3. Evitar cualquier tipo de movimiento o compensación en el tronco y en la relación de este con las extremidades.
     
  4. Mantener el cráneo alineado con el resto de la columna vertebral.
 
 
Que músculos trabajan las planchas vias anatomicas
Vía anterior.

El recto abdominal de los músculos que trabajan las planchas.

Este quizás es el músculo más tenido en cuenta por 

su distinción visual dentro del mundo del

entrenamiento volcado a la estética. Si bien

en las últimas décadas ha sido un músculo

sobreestimado hoy comprendemos que todos

los de la pared abdominal son importantes en

mayor o menor medida desde un punto de

vista funcional.

Que músculos trabajan las planchas

Que músculos trabajan las planchas? El recto abdominal.

En sus inserciones precisas lo encontramos dispuesto:

 

DESDE:

• El borde interior y cara superior del

pubis.

 

 

HASTA:

• Una digitación “externa” al borde

inferior y cara externa del quinto

cartílago costal y quinta costilla.

 

• Una digitación “media” al borde

inferior y cara externa del sexto

cartílago costal.

 

• Una digitación “interna” al borde

inferior y cara externa del séptimo

cartílago costal y cara

 

 

recto abdominal
Recto abdominal.

Los oblicuos en las planchas.

 

Los oblicuos ocupan la pared anterolateral

y trabajan juntos tanto para la flexión,

las inclinaciones, como también para una

particular disposición para las rotaciones o la

evitación de estas.

 

 

En sus inserciones precisas los encontramos

dispuestos:

 

 

OBLICUO INTERNO

DESDE:

• De la EIAS (espina ilíaca antero

superior).

 

• De los tres cuartos anteriores del

intersticio de la cresta ilíaca (el

intersticio sería el espacio entre el

borde interno y el borde externo de

la cresta).

 

• De la apófisis espinosa de la quinta

lumbar.

 

 

HASTA:

• Borde inferior de los últimos 4

cartílagos costales.

 

 

OBLICUO EXTERNO

DESDE:

• Del labio externo de la cresta ilíaca.

• En el ligamento inguinal.

• En línea alba.

• 3 pilares de la zona púbica.

 

 

HASTA:

• Borde inferior y cara externa de las

costillas 5 a 12.

 

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