PACK BIG 3 – Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.
Manual Digital + Curso Práctico en Video de BIG 3: Peso Muerto, Banco Plano y Sentadilla.
El PACK BIG3, compuesto del Manual Digital y el Curso Práctico en video, contiene toda la información que necesitas para entrenar los principales ejercicios de fuerza: Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.
MANUAL DIGITAL [PDF]
El Manual BIG3 de la serie «Fuerza Entrenamiento Anatomía» está dedicado especialmente a El Peso Muerto, La Sentadilla y El Banco Plano.
En él se explican de manera analítica los procesos anatómicos/funcionales detrás de estos 3 ejercicios y cómo aplicar, transferir y extrapolar este conocimiento a cualquier otra situación.
Denominamos BIG3 al conjunto de 3 ejercicios con los cuales podemos desplazar grandes cargas y desarrollar la fuerza absoluta, que conforman el paquete básico de fuerza en muchas modalidades. También son parte constitutiva del deporte y la disciplina del Powerlifting.
Dividido en 4 segmentos, el Manual BIG3 presenta un primer capítulo dedicado a la revisión de conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender la obra.
Los capítulos subsiguientes, abordan cada uno de los 3 ejercicios de manera clara y segmentada. Allí se describen y explican, al tiempo que se analizan en profundo detalle, estudiando también la zona del cuerpo que ejerce mayor dominancia sobre la ejecución en cada caso.
A través de una combinación de lenguaje escrito y visual mixto, tanto académico como popular, Jerónimo Milo logra acercar ambos mundos, facilitando la comprensión completa de los contenidos.
CON EL MANUAL BIG3 DE «FUERZA ENTRENAMIENTO ANATOMÍA» PODRÁS:
- Aprender los conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender el análisis anatómico funcional.
- Entender la mecánica de cada ejercicio y su principal activación muscular.
- Descubrir los detalles técnicos y recomendaciones fundamentadas, para evitar lesiones .
- Desarrollar una mente analítica que te permita ordenar y reorganizar tus conocimientos.
- Complejizar, Facilitar y/o modificar los Big3: Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.
EL MANUAL BIG3 DE «FUERZA ENTRENAMIENTO ANATOMÍA» INCLUYE:
- Componentes de la Cadera, la Rodilla y el Hombro.
- Patrones de Movimiento, Continuo de Movilidad-Estabilidad, Planos y Ejes, Línea de Descarga, Brazo de momento, de palanca y Torque.
- Presiones internas y respiración.
- Sticking Points [Puntos de Fricción].
- Neutralidad de la Columna explicada.
- 3 mitos sobre la rodilla en la sentadilla, fundamentados científicamente.
- 160 páginas – dibujos e ilustraciones originales.
CURSO EN VIDEO
El curso Anatomía Funcional del BIG3, explicado por Jerónimo Milo, contiene 4 capítulos: Duración total 3 horas.
- INTRODUCCIÓN: 21 Min.
- EL PESO MUERTO: 1 Hora 19 Min.
- LA SENTADILLA: 55 Min.
- BANCO PLANO: 24 Min.
A lo largo de este curso, también aprenderás conceptos tales como:
- Inversión de acciones.
- Paradoja de Lombard.
- Tipos de contracción muscular.
- Palancas y fuerzas.
- Patrones de movimiento
- Continuo de movilidad-estabilidad
Todos los videos están en VIMEO en alta calidad, y con acceso exclusivo. Por ello, estarán siempre a tu alcance.
El material presentado en este curso se complementa de manera extraordinaria con los contenidos de la serie de manuales Fuerza.Entrenamiento.Anatomía, originados a partir del famoso curso de anatomía de GSE, dictado por Jerónimo Milo.
Para continuar aprendiendo, no olvides visitar el BLOG.
Allí encontrarás información exclusiva y actualizada sobre el entrenamiento físico, el desarrollo de la fuerza, la anatomía funcional y la historia de la Cultura Física.