PACK BIG 3 (Manual Digital + Curso Práctico en Video)

PACK BIG 3 – Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.

Manual Digital + Curso Práctico en Video de BIG 3: Peso Muerto, Banco Plano y Sentadilla. 

El PACK BIG3, compuesto del Manual Digital y el Curso Práctico en video, contiene toda la información que necesitas para entrenar los principales ejercicios de fuerza: Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.

MANUAL DIGITAL [PDF]

El Manual BIG3 de la serie «Fuerza Entrenamiento Anatomía» está dedicado especialmente a El Peso Muerto, La Sentadilla y El Banco Plano. 

En él se explican  de manera analítica los procesos anatómicos/funcionales detrás de estos 3 ejercicios y cómo aplicar, transferir y extrapolar este conocimiento a cualquier otra situación.

Denominamos BIG3 al conjunto de 3 ejercicios con los cuales podemos desplazar grandes cargas y desarrollar la fuerza absoluta, que conforman el paquete básico de fuerza en muchas modalidades. También son parte constitutiva del deporte y la disciplina del Powerlifting.

Dividido en 4 segmentos, el Manual BIG3 presenta un primer capítulo dedicado a la revisión de conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender la obra. 

Los capítulos subsiguientes, abordan cada uno de los 3 ejercicios de manera clara y segmentada. Allí se describen y explican, al tiempo que se analizan en profundo detalle, estudiando también la zona del cuerpo que ejerce mayor dominancia sobre la ejecución en cada caso.

A través de una combinación de lenguaje escrito y visual mixto, tanto académico como popular, Jerónimo Milo logra acercar ambos mundos, facilitando la comprensión completa de los contenidos.

CON EL MANUAL BIG3 DE «FUERZA ENTRENAMIENTO ANATOMÍA» PODRÁS:

• Aprender los conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender el análisis anatómico funcional.
• Entender la mecánica de cada ejercicio y su principal activación muscular.
• Descubrir los detalles técnicos y recomendaciones fundamentadas, para evitar lesiones .
• Desarrollar una mente analítica que te permita ordenar y reorganizar tus conocimientos.
• Complejizar, Facilitar y/o modificar los Big3: Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.

EL MANUAL BIG3 DE «FUERZA ENTRENAMIENTO ANATOMÍA» INCLUYE:

• Componentes de la Cadera, la Rodilla y el Hombro.
• Patrones de Movimiento, Continuo de Movilidad-Estabilidad, Planos y Ejes, Línea de Descarga, Brazo de momento, de palanca y Torque.
• Presiones internas y respiración.
• Sticking Points [Puntos de Fricción].
• Neutralidad de la Columna explicada.
• 3 mitos sobre la rodilla en la sentadilla, fundamentados científicamente.
• 160 páginas – dibujos e ilustraciones originales.

 

CURSO EN VIDEO

El curso Anatomía Funcional del BIG3, explicado por Jerónimo Milo, contiene 4 capítulos: Duración total 3 horas.

1. INTRODUCCIÓN: 21 Min.
2. EL PESO MUERTO: 1 Hora 19 Min.
3. LA SENTADILLA: 55 Min.
4. BANCO PLANO: 24 Min.

A lo largo de este curso, también aprenderás conceptos tales como:

• Inversión de acciones.
• Paradoja de Lombard.
• Tipos de contracción muscular.
• Palancas y fuerzas.
• Patrones de movimiento
• Continuo de movilidad-estabilidad

Todos los videos están en VIMEO en alta calidad, y con acceso exclusivo. Por ello, estarán siempre a tu alcance.

El material presentado en este curso se complementa de manera extraordinaria con los contenidos de la serie de manuales Fuerza.Entrenamiento.Anatomía, originados a partir del famoso curso de anatomía de GSE, dictado por Jerónimo Milo. 

Para continuar aprendiendo, no olvides visitar el BLOG.

Allí encontrarás información exclusiva y actualizada sobre el entrenamiento físico, el desarrollo de la fuerza, la anatomía funcional y la historia de la Cultura Física.

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