Entrenador Certificado en Técnicas Kettlebell

• Autor de libros como "Big 3:Peso Muerto, Banco Plano, Sentadilla", "El Libro de las Progresiones", "Fuerza, Entrenamiento y Anatomía" entre otros. Disertante internacional en Formaciones de Anatomía, Biomecánica, Osteopatía y Fisiología.
• Pionero en Entrenamiento con Kettbells en Latinoamérica.

Asignaturas:

Bases conceptuales del Kettlebell. Continuo de movilidad y estabilidad para evaluación. Ejercicios fundamentales para iniciados. Progresiones y regresiones.

Prof. Jerónimo Milo .

• Introducción. Forma y función.
• Historia
• Movilidad estabilidad
• Evaluación
• Progresiones
• Análisis del movimiento del kettlebell y corrección (ejemplos swing americano)
• Concepto de núcleo: Alrededor del cuerpo y Halo
• Como comprar y elegir un kettlebell?

Etimología. Estilos. Estudio de la zona media y desarrollo de un núcleo fuerte. Los mejores ejercicios con kettlebells para el desarrollo del core

Prof. Jerónimo Milo .

• Significado del kettlebell
• Estilos: Hard style y Girevoy Sports
• Conceptos de zona media (anatomia y biomecanica explicada)
• Núcleo: alrededor del cuerpo, Halo, 8, Granjero, Valija, Halo2, Bottom Up
• Cargar y llevar para el desarrollo de la performance postural y deportiva

Patrones de movimientos y ejercicios con kettlebells. Kettlebell para fuerza y para potencia. Introducción a los dominantes de cadera. Ejercicios de control y fuerza.

Prof. Jerónimo Milo .

• Kettlebell para fuerza
• Kettlebell para potencia
• Posturas fundamentales
• Patrones de movimiento aplicados a todos los ejercicios

• Concepto de péndulo
• Bisagra de cadera
• Swing de la cabra
• Peso muerto y a una pierna
• Requerimientos previos al swing: jalón
• Como usar otras herramientas si no se poseen kettlebells

Profundizando el Swing, usos y progresiones. Tracción de miembros superiores. Remo renegado el ejercicio más brutal para el núcleo y la tracción.

Prof. Jerónimo Milo .

• Hike pass
• Swing dominante de cadera
• Swing ruso y americano
• 15/15 protocolo de alta intensidad
• Programando el swing
• Remos renegados el ejercicio mas brutal para traccion y zona media
• Armado de programas de entrenamiento con los ejercicios vistos

Asignaturas:

Rack y Overhead: Biomecánica y uso para el sostén para todos los ejercicios. Máxima performance en la articulación del hombro.

Prof. Jerónimo Milo .

• Rack
• Press y fijación
• Anatomia funcional del hombro para prevenir lesiones y mejorar la performance
• Como mantener el kettlebell: cuidados, pulidos.
• Como armar un entrenamiento con kettlebells?
• Efectivo programa de 5 semanas para aumentar la fuerza e hipertrofia con press

Empuje con miembros superiores. El press, variantes, entrenamiento y anatomía funcional. Programa de entrenamiento de press para fuerza total.

Prof. Jerónimo Milo .

• Press
• Biomecanica del hombro
• Diferentes press
• Protocolos para mejorar el press
• Mezclando press con otros ejercicios
• Mejorando la movilidad de la cintura escapular

TGU (Levantada Turca) Base, función, correlación anatómica.

Prof. Jerónimo Milo .

- Levantada turca

- Ejercicios autolimitantes

- El tgu como la mejor plancha multiplanar para el desarrollo del core

- Aplicaciones practicas del tgu

TGU (Levantada Turca) completa y periodización. Transferencia a deportes y actividades.

Prof. Jerónimo Milo .

TGU completo

- Variantes

- Como armar un programa con TGU

- TGU en cadenas y circuitos

- Como levantar la mitad de tu peso corporal con TGU

Asignaturas:

Potencia en la tracción de cadera. El clean y el snatch. Encadenados con kettlebells.​

Prof. Jerónimo Milo .

• Swing a 1 mano
• Clean
• Ejercicios asistidos para el clean
• Mas ejercicios asistidos para llegar al Snatch
• Elevador
• El ejercicio mas potente del kettlebell para alta intensidad
• Snatch
• Swing y snatch

Dominancia de CADERAS EL SNATCH Y LAS TRACCIONES

Prof. Jerónimo Milo .

• Snatch
• Tracciones

El origen de todos los ejercicios con kettlebells: Bump, push press, Jerk, Clean y Jerk

Prof. Jerónimo Milo .

• Los ejercicios mas potentes del kettlebell
• Encadenando push press bump
• Jerk
• Como armar un programa de alta intensidad

Resumen, compilación de ejercicios accesorios preguntas y ejercicios no convencionales.

Prof. Jerónimo Milo .

Integración de todo lo visto en el curso

Compilacion

Armado de clases y rutinas personales

Ejercicios o convencionales sorpresa para aumentar el tiempo bajo carga y la tension

Practicantes e iniciados.

Licenciados y profesores de educación física

Entrenadores, Instructores

Deportistas y practicantes que deseen incorporar herramientas teórico-prácticas.

Interesados en la anatomía, el estudio y el entrenamiento.

KBLA se dedica desde el año 2007 a capacitar entrenadores en la técnica de las pesas rusas en toda Latinoamerica. Jerónimo Milo es considerado el entrenador de entrenadores en todo el continente habiendo sido el primero en introducir esta herramienta, en viajar a la cuna del kettlebell (Rusia), en traer profesores del extranjero y en desarrollar material de estudio en idioma español.

En los niveles de desarrollo del curso iremos combinando lo teórico con lo práctico. Todas las clases tendrán ambos contenidos siempre con más énfasis en que el alumno pueda lograr que él y sus entrenados repliquen los ejercicios con una solida base conceptual y una impecable ejecución técnica. Para esto trabajaremos de manera dinámica analizando mediante vídeos los progresos de los alumnos y cotejándolo con un extensivo material fílmico.

El curso se complementa con 3 manuales en formato PDF, con la integración video dentro del campus y a un canal de youtube.