Este manual de kettlebell definitivo es una de las recopilaciones más completas sobre el entrenamiento Kettlebell. Dividido de manera fácil e inteligente es además una manera rápida y eficiente para el uso de la pesa rusa. Por consiguiente contiene los ejercicios más importantes del sistema de pesas rusas. También su uso, función y aplicación de entrenamientos efectivos. El manual de kettlebell  definitivo es la guía inicial y probablemente la guía final de la pesa rusa.

Jerónimo Milo ha recopilado los ejercicios más importantes del kettlebell y los ha ordenado de manera lógica. Por esta razón facilitará la comprensión de las técnicas y posterior armado de practicas efectivas. Este manual te servirá de base para todos los otros y futuros manuales de kettlebell. Asimismo de cualquier curso en formato video que encuentres.

– 162 PAGINAS

– FOTOS PROFESIONALES Y NUMERACION.

– DESCRIPCION Y ENTRENAMIENTO DE CADA TECNICA.

– PROBABLEMENTE EL UNICO MANUAL CON DIVISION POR PATRONES DE MOVIMIENTO.

– EJERCICIOS DE FUERZA Y POTENCIA.

– COMPLEJOS Y ENCADENADOS (COMPLEXES AND CHAINS).

– ASIMISMO CONTIENE DESCRIPCIONES ANATOMICAS DE LOS EJERCICIOS.

– COMO ARMAR TUS ENTRENAMIENTOS. PARA FINALMENTE PODER ENTRENAR EN TU CASA.

– ADEMAS DE LAS HERRAMIENTAS PARA ARMAR UNA CLASE EFECTIVA.

CLAVAPEDIA – Enciclopedia del Entrenamiento con Clavas.

Compilado y Comentado por Jerónimo Milo
MANUAL DIGITAL [PDF]

Clavapedia Entrenamiento Clavas es la primera ENCICLOPEDIA en castellano sobre ENTRENAMIENTO con CLAVAS. En esta obra, se reúne el mayor caudal de conocimiento sobre este tema, tanto en su versión tradicional antigua, como en el estilo occidental [antiguo y contemporáneo]. También, las posibles variantes y desarrollos que se pueden hacer, para cumplir un objetivo funcional en la actualidad.

El objetivo de este manual es encontrar los puntos de conexión, tanto históricos como en el entrenamiento, para que el practicante tenga libertad de elegir el estilo o la forma que mejor se adecúe a su persona y/o necesidades.

Este manual es UNICO en su tipo por que logra por primera vez:

• Traducir al castellano un material VEDADO durante más de 100 años al público hispanoparlante.
• Explicar el origen real de esta práctica, sus connotaciones históricas, políticas y sociales y cómo esto afectó al entrenamiento actual.
• Aunar en un solo volumen muchos estilos de esta práctica.
• Proveer explicaciones claras sobre los beneficios anatómicos y mecánicos de su práctica.

En la variedad de prácticas, veremos que cada estilo pone especial enfásis en un conjunto de capacidades diferentes. A veces es la fuerza o la resistencia, otras la movilidad y la estabilidad. También la transferencia al arte marcial, los beneficios para la salud o el mantenimiento de valores balanceados de fuerza y movilidad.

El especial diseño de esta herramienta, nos permite realizar ejercicios controlados y balísticos que recorren varios planos de movimiento, desarrollar la fuerza rotacional y aumentar nuestra fuerza de agarre [grip].

En la CLAVAPEDIA, podrás encontrar:

Descripción detallada de las diferentes variantes de clavas: Mills, Jori, Mugdar, Karlakatai y Clavas Indias.

La más completa revisión histórica sobre el origen y desarrollo del entrenamiento con clavas:

• Varzesh-e Bastani: Clavas en la Antigua Persia
• Kusthi Pelhwani: Clavas en el Norte del Subcontinente Indio
• Karlakattai: Clavas en el Sur del Subcontinente y Sri Lanka
• Indian Clubs: Clavas en Gran Bretaña, Europa y Estados Unidos.

Una guía clara de la mecánica, beneficios, y maneras de utilizar las clavas, explicada por Jerónimo Milo.

Una selección de 6 manuales clásicos sobre clavas, por primera vez traducidos al castellano:

1. The Indian Club Exercise – Simon D. Kehoe [1866]: es un muy buen libro para principiantes que establece medidas, cargas y progresiones.

2. Indian Clubs And How To Use Them – E. Ferdinand Lemaire [1889]: quizás uno de los libros más completos y extensos. Con dibujos muy simples pero sumamente claros.

3. Spalding’s Atheltic Library: Indian Clubs & Dumbells – J. H Dougherty [1914]: Un libro pequeño pero que contempla los diferentes planos espaciales donde se realizan los ejercicios.

4. Indian Club Exercises – Edward B. Warman [1889]: un manual muy bien ordenado con progresiones muy claras para clavas livianas.

5. Indian Clubs, Dumbells & Sword Exercises – James «Professor» Harrison [1852]. Incluye levantamiento y ejercicios con clavas pesadas, Muy difícil de encontrar en libros occidentales. Quizás uno de los manuales más antiguos.

6. Modern Gymnastics Exercises – Alec Alexander [1890]: extracto de su capítulo específico sobre clavas grandes y pesadas.

EXTRAS DE LA Clavapedia Entrenamiento Clavas

Cómo fabricar tus propias clavas caseras [DIY]: Clavas de plástico, de hierro y de cemento.

Planos detallados de las medidas estandarizadas de los diferentes tipos de clavas [basados en «Indian Clubs» de Cobbet & Jenkin – 1893]

Parámetros FISIOLOGICOS y ANATOMIA FUNCIONAL, de los ejercicios, valorando así, los rangos de movimientos seguros como así también, los riesgos y cuidados al manipular una carga pesada o de difícil control.

Apartados de MAESTROS DE LA FUERZA [MDF], fichas técnicas sobre las figuras más importantes en el uso de clavas.

Más de 280 páginas y más de 470 fotos e ilustraciones.

Para continuar aprendiendo, no olvides visitar el BLOG.

Allí encontrarás información exclusiva y actualizada sobre el entrenamiento físico, el desarrollo de la fuerza, la anatomía funcional y la historia de la Cultura Física.