¿Qué músculos trabajan las planchas?

Estos son los músculos que trabajan las planchas ordenados según su función, descripción y consejos: 

• Recto abdominal
• Oblicuo interno
• Oblicuo externo.
• Serrato mayor anterior
• Trapecios
• Glúteos
• Cuádriceps
• Diafragma
• Transverso
• Todos los antagonistas que intentan contrarrestar la acción de estos.

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¿Qué músculos trabajan las planchas? La figura básica del core.

LAS PLANCHAS SON LAS FIGURAS MÁS BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA, SOBRE ELLAS SE PRESENTA UNA FUERZA (GRAVEDAD, UNA CARGA O EL MISMO PESO DEL CUERPO) A LA QUE PUEDE AGREGARSELE DIFICULTAD CON LA MODIFICACIÓN DE LOS ÁNGULOS Y LAS DISTANCIAS ENTRE LOS APOYOS.

Cómo entrenar los músculos trabajan las planchas

1. Apoyar los codos en el suelo con un ángulo de 90° para esta articulación y la del hombro. Para dificultarlo, se puede variar este ángulo alejando el apoyo. 
2. Mantener la zona lumbar estable o con una ligera retroversión pélvica para activar más los glúteos. 
3. Evitar cualquier tipo de movimiento o compensación en el tronco y en la relación de este con las extremidades.
    
4. Mantener el cráneo alineado con el resto de la columna vertebral.

Los músculos que trabajan las planchas

El Recto Abdominal

Este es quizás el músculo más tenido en cuenta por su distinción visual dentro del mundo del entrenamiento volcado a la estética. Si bien en las últimas décadas ha sido un músculo sobreestimado hoy comprendemos que todos los de la pared abdominal son importantes en mayor o menor medida desde un punto de vista funcional.

¿Qué músculos trabajan las planchas?

El recto abdominal.

En sus inserciones precisas lo encontramos dispuesto:

DESDE:

• El borde interior y cara superior del pubis.

HASTA:

• Una digitación “externa” al borde inferior y cara externa del quinto cartílago costal y quinta costilla.

• Una digitación “media” al borde inferior y cara externa del sexto cartílago costal.

• Una digitación “interna” al borde inferior y cara externa del séptimo cartílago costal.

Los oblicuos en las planchas.

Los oblicuos ocupan la pared anterolateral y trabajan juntos tanto para la flexión, las inclinaciones, como también para una particular disposición para las rotaciones o la evitación de estas.

En sus inserciones precisas los encontramos dispuestos:

OBLICUO INTERNO

DESDE:

• De la EIAS (espina ilíaca antero superior).

• De los tres cuartos anteriores del intersticio de la cresta ilíaca (el intersticio sería el espacio entre el borde interno y el borde externo de la cresta).

• De la apófisis espinosa de la quinta lumbar.

HASTA:

• Borde inferior de los últimos 4 cartílagos costales.

OBLICUO EXTERNO

DESDE:

• Del labio externo de la cresta ilíaca.
• En el ligamento inguinal.
• En línea alba.
• 3 pilares de la zona púbica.

HASTA:

• Borde inferior y cara externa de las costillas 5 a 12.

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