GUÍA DE ENTRENAMIENTO CLAVAS PARA PRINCIPIANTES
La «Guía de Entrenamiento: Clavas para Principiantes» es un manual digital [PDF] escrito por Jerónimo Milo, con la intención de difundir de manera completamente gratuita, la información necesaria para comenzar a entrenar con clavas de forma eficaz y segura.
Puedes descargar ahora mismo el manual completo, haciendo click en el botón que se encuentra más abajo.
La «Guía de Entrenamiento Clavas para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
¿QUÉ ES LA GUíA DE ENTRENAMIENTO CLAVAS PARA PRINCIPIANTES?
En la “Guía de Entrenamiento: Clavas para Principiantes” encontrarás lo que necesitas saber para comenzar tu camino en el entrenamiento con clavas. Desde ejercicios preparatorios e instrucciones para aprender y dominar los movimientos básicos, hasta propuestas de entrenamiento para que alcances tu primer logro entrenando con clavas.
Lo único que necesitas para completar los entrenamientos es una clava y un área pequeña para entrenar!
¿QUÉ EJERCICIOS CONTIENE LA GUÍA DE ENTRENAMIENTO CLAVAS PARA PRINCIPIANTES?
Los ejercicios con Clavas que aprenderás son:
- PRESS OUT.
- PULL OVER.
- PRESS OUT CON ROTACIÓN.
- PULL OVER CON ROTACIÓN.
- CÍRCULO MEDIAL ANTERIOR A 2 BRAZOS.
- CÍRCULO MEDIAL POSTERIOR A 2 BRAZOS.
En mi opinión, estos ejercicios son los más útiles para que los principiantes aprendan y deben ser dominados antes de pasar a ejercicios más avanzados como los Círculos a 1 brazo o ejercicios con 2 clavas en simultáneo.
Aprendiendo los ejercicios propuestos en esta guía, establecerás una base sólida sobre la cual realizar movimientos más avanzados, desarrollados de forma segura y eficaz
INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA
La «Guía de Entrenamiento Clavas para Principiantes» no es simplemente un compendio de ejercicios e instrucciones técnicas.
La intención de este manual es dar a conocer la actividad de forma integral. Así, entre sus contenidos encontrarás:
- ¿Qué es una Clava?
- Historia y evolución de las clavas.
- Anatomía de las clavas y mazas.
- Cómo agarrar, sostener y levantar una clava.
- Beneficios Generales.
- Cómo elegir una clava.
- Cómo decidir el peso adecuado.
- ¿Cuantas clavas necesito para comenzar a entrenar?
- Patrones de Movimiento.
- Cómo alcanzar tu primer logro con Kettlebells.
- Cómo continuar avanzando?
LOS EJERCICIOS PREPARATORIOS
Antes de comenzar con los movimientos básicos, la «Guía de Entrenamiento Clavas para Principiantes» propone una serie de ejercicios preparatorios. Practicarlos te ayudará a trabajar los músculos y la movilidad articular necesaria para realizar los movimientos correctamente.
También, facilitarán el aprendizaje de las técnicas ya que son ideales parar registrar las posiciones de tu cuerpo y mejorar la coordinación.
LAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
Una vez presentados los diferentes ejercicios y movimientos, la «Guía de Entrenamiento Clavas para Principiantes», propone 3 rutinas de entrenamiento.
Podrás intercalarlas en tus diferentes sesiones semanales para lograr mejores resultados.
Para finalizar tu primer mes de entrenamiento, podrás utilizar el ejercicio encadenado propuesto al que llamamos «Tu Primer Logro», a modo de test evaluativo.
De esta manera, podrás valorar tus avances y reconocer tus áreas más débiles. Continúa trabajando en ello para sacarle el mayor provecho a tu entrenamiento!
CONCLUSIÓN
Como su nombre lo indica, la «Guía de Entrenamiento Clavas para Principiantes», está diseñada para ayudar a quienes recién comienzan a ejercitarse con Clavas.
Con un enfoque basado en el desarrollo de los «Patrones de Movimiento» y la elección de «Progresiones y Regresiones» adecuadas, este manual te permitirá lograr tus objetivos de manera eficaz y segura.
El principal objetivo de esta publicación es facilitar el acceso a información de calidad sobre Entrenamiento con Clavas, a todas y todos los hispanoparlantes del mundo, interesados en mejorar su salud y desarrollar su estado físico.
La «Guía de Entrenamiento Clavas para Principiantes» es un material de divulgación sin cargo. Te invito a compartirlo con cualquier persona que esté interesada en el entrenamiento físico o que creas que podrá beneficiarse con los contenidos presentados en este manual.
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