Como hacer Bottom Up con Kettlebell
Tomaremos la pesa del mango y con un movimiento explosivo, la levantaremos enfrente nuestro, pero con la base hacia arriba. La idea es mantener la pesa en esta posición estable
Tomaremos la pesa del mango y con un movimiento explosivo, la levantaremos enfrente nuestro, pero con la base hacia arriba. La idea es mantener la pesa en esta posición estable
Dotado de una capacidad física extraordinaria, que parecía superar ampliamente a la de un ser humano promedio, alcanzó el estatus de “celebridad” a comienzos del 1900.
La sentadilla es quizás una de las figuras más importantes y a su vez una de las más incomprendidas en el mundo del entrenamiento. No voy a perder el tiempo argumentando acerca de si la sentadilla “nunca debe superar la altura de las rodillas”
Con este ejercicio, construiremos nuestro primer levantamiento por encima de la cabeza. Si se presentan dificultades en su ejecución, ya sea por ausencia de coordinación o valores bajos de fuerza y movilidad, recomiendo enfáticamente comenzar con el press a 30° de la siguiente página.
Las restricciones juegan un rol fundamental en una clase de Autoconciencia a través del movimiento®. ¿Qué significa esto? Si por ejemplo estoy moviéndome desde estar acostada boca arriba hasta ir a sentarme. Pero tengo la restricción de no empujar el piso con las manos, entonces un mundo de nuevas
Ahora ¿qué pasa cuando lo pensamos para nuestra postura, nuestro trabajo… nuestra vida? ¿Funciona ese tipo de estabilidad para nosotros, como seres humanos? Porque nosotros necesitamos estabilidad pero también necesitamos movimiento.
Su método propone aprender a través de la toma de conciencia de nuestros movimientos y así poder ampliar y mejorar la calidad de nuestro accionar. Es un proceso personal y cada uno aprende a partir de sus potencialidades.
Con la pesa en el suelo, introduciremos la mano en diagonal, por el espacio delimitado entre la manija, hasta que podamos ver nuestra palma hacia arriba con el mango de la pesa cruzándola en diagonal. Así, el mango de la pesa irá desde la zona externa de la palma
En este tutorial veremos como hacer Push Press con Kettlebells. Esta es, sin dudas, la primera de las técnicas que resume el espíritu balístico de esta fantástica herramienta…
La articulación del tobillo es generalmente conocida como la tibio astragalina (en verdad al componerse también del peroné podría considerarse como tibioperoneoastragalina).
Es a través de la continuidad que ofrece el músculo, en estrecha interacción con la fascia, que las líneas de fuerza podrían transmitirse por todo el cuerpo. También usan otras estructuras, como las óseas que serían las “paradas” o inserciones
En 1750 un famoso maestro de Hsing I, llamado Dai Long Bang, escribió diversos textos que resumían claramente las teorías del estilo, la manera correcta de practicar
Este será nuestro primer tema estrictamente anatómico y cabría preguntarse ¿por qué incluyo como primer tema anatómico a las articulaciones? En estas es donde los ejes van a definir la mayoría de los movimientos conocidos así que
Al involucrar más de una estructura para provocar un movimiento los patrones se basan en el concepto de que el cerebro no entiende de músculos sino de movimientos.
Sin que haya un consenso absoluto de cuánta es la amplitud global en una articulación o grupo de articulaciones (debido a las variantes anatómicas que se presentan en los sujetos y debido a que las mediciones tienen diferentes
Este es un excelente ejercicio para el desarrollo y flexibilidad de nuestros isquiotibiales. Prepara al alumno para la práctica del Swing y del Snatch, dándole fuerza excéntrica a los isquiosurales y reforzando los glúteos y la zona baja de la espalda.
Josef Steinbach (21 March 1879 – 15 January 1937) fue un levantador de pesas austríaco, reconocido por sus títulos mundiales y medallas olímpicas durante los primeros años del siglo XX
Casi siempre estaremos inhalando con el diafragma y a no ser que nos encontremos en una situación patológica o de emergencia en la que tengamos que usar solo los músculos accesorios, decimos que el diafragma es el principal inspirador.
Como hacer una CLAVA pequeña de hierro. Esta será nuestra primera clava casera con un peso considerable. Dependiendo el material y la forma, podremos conseguir entre 1 y 2 kg de carga
Podemos entender como palanca a una máquina simple que bien puede equilibrar o desplazar una fuerza (que denominaremos “fuerza-resistencia” o “resistencia” a efectos prácticos), mediante la aplicación de otra fuerza
Originalmente un ejercicio para realizar con las mancuernas hexagonales pero que puede adaptarse perfectamente a las kettlebells. Siempre teniendo el cuidado de que las bases de las pesas sean bien estables.
Su eficiencia justamente radica en su sencillez y para entenderla tenemos que comprender cómo funciona la estabilización del tronco. El poder mantener durante la fase de transporte la integridad estructural bajo carga
En esta edición de MAESTROS DE LA FUERZA, te presentamos a este extraordinario strongman, que logro alcanzar fama internacional por su increible fuerza fisica y su habilidad en el manejo de las Pesas Rusas.
En este caso la pesa cuelga de nuestras manos con la base hacia abajo. Esto nos permitirá tomarlo como el ejercicio más básico porque la pesa está colgando, cerca de nuestro centro
Desde esa posición, haremos círculos alrededor de nuestra cabeza, cuidando mover la pesa alrededor nuestro y no modificar la postura de la cabeza. Cuando pase por delante de nuestro
Como hacer LEVANTADA TURCA con Kettlebells TGU. En una primera aproximación a la levantada turca podemos ver que es un ejercicio que contiene unas 10 posturas
De la misma manera que nos ayudábamos con la mano libre en el clean para aprender a reforzar y trazar la trayectoria correcta de la pesa, podemos hacer lo mismo con el snatch al usar la mano que no sostiene la pesa para ayudarnos
El péndulo presenta en su ejecución carga en la cadena posterior, o sea que el peso se distribuye principalmente en los isquiosurales, glúteos y grupo espinal.
El Back swing o balanceo posterior es la fase del Clean donde la pesa pasa por detrás de nuestras piernas y luego vuelve, cayendo hacia adelante y luego hacia arriba en un movimiento circular.
Durante los diferentes niveles del curso, se combinará el material teórico con el práctico. Todas las clases tendrán ambos contenidos, siempre poniendo mayor énfasis en que el alumno pueda lograr
Comunícate con nosotros para
que podamos asesorarte
sobre nuestros productos y servicios.
info@jeronimomilo.com.ar
Celular: +54911 54169529
Buenos Aires | Argentina
