Aprende el Pull Over con Clavas de Hierro [Clubbells]. Este ejercicio te ayudará a desarrollar control sobre la clava en movimiento, por encima de la cabeza y por detrás del cuerpo. También a aumentar la movilidad y estabilidad de tus hombros durante la flexión/extensión, al tiempo que mantienes la integridad del core. Requerimiento Previo para los «Círculos Posteriores».
Aprende el Press Out con Clavas de Hierro [Clubbells]. Este ejercicio te ayudará a desarrollar control sobre el equilibrio de la clava cuando se encuentra en movimiento por delante del cuerpo. Requisito previo a los «Círculos Anteriores».
Aprende las Posiciones Básicas del entrenamiento con Clavas de Hierro.
En esta entrada del blog, aprenderás cómo agarrar, levantar y sostener una clava, utilizando las Posiciones Básicas.
Cómo se llaman las diferentes Posiciones Básicas con Clavas de Hierro, para qué sirven y cómo realizarlas correctamente.
La «Guía de Entrenamiento Clavas para Principiantes» es un manual digital [PDF] escrito por Jerónimo Milo, con la intención de difundir de manera completamente gratuita, la información necesaria para comenzar a entrenar con clavas de forma eficaz y segura.
Aprender la Anatomía de un Kettlebell, resulta de mucha ayuda al entrenar con ellas. Las pesas rusas poseen un diseño particular, diferente a la mayoría de las herramientas que puedes encontrar en un gimnasio, por lo cual, quizás tengas dudas acerca de cómo debes utilizarlas.
Al reconocer las diferentes partes de las pesas rusas por su nombre, saber donde se encuentran y entender para que se utilizan, te resultará más fácil comprender las instrucciones sobre como realizar los ejercicios con kettlebells.
Las progresiones para el patrón rotacional de movimiento es fundamental porque suele ser uno de los patrones de movimiento menos entrenados siendo, paradójicamente, uno de los más utilizados en los deportes en forma de arrojes, cambios de dirección y proyecciones.
Para entender Guía de progresiones y regresiones de ejercicios, juntamos todos los blogs en un solo lugar!
Todas estas notas son parte de la Guía de progresiones y regresiones de ejercicios llamada: El libro de las progresiones.
Para entender las Progresiones y regresiones para Core o Núcleo, tenemos que entender que estas forman parte del patrón de CORE.
Llamamos núcleo (core en inglés) al grupo de músculos, estructuras y presiones responsables de mantener unido al tórax, abdomen y pelvis en una sola estructura.
![Progresiones y regresiones para sentadillas [squats]](https://jeronimomilo.com.ar/wp-content/uploads/2021/12/SQUAT-copia.jpg)
Para entender las progresiones y regresiones para sentadillas [squats], tenemos que entender que estas forman parte del patrón de DOMINANCIA DE RODILLA.
La dominancia de rodilla es parte de aquellos movimientos en los cuales se presente una actividad, la carga relativa o el rango de movimiento, sea responsabilidad principal de esta articulación.
Para entender las progresiones y regresiones para SWING, tenemos que entender que estas forman parte del patrón de DOMINANCIA DE CADERA.
Denominado también jalón de miembros inferiores. Es la dominancia principal de cadera que puede interpretarse como la tracción de los miembros inferiores. También, como el acercamiento de la carga hacia el centro del cuerpo o la movilización de la carga tomando como principal punto de acción la articulación de la cadera.
Para entender las progresiones y regresiones para DOMINADAS, tenemos que entender que estas forman parte del patrón de JALON.
Los jalones son parte de aquellos movimientos en los cuales acercamos las extremidades hacia el centro del tronco.
Para entender las progresiones y regresiones para flexiones de brazo, tenemos que entender que estas forman parte del patrón de EMPUJE.
Podemos definir al empuje con los miembros superiores, como aquellos movimientos en los cuales alejamos las extremidades en cualquier dirección, desde el centro o la línea media de nuestro tronco.
La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un manual digital [PDF] escrito por Jerónimo Milo, con la intención de difundir de manera completamente gratuita, la información necesaria para comenzar a entrenar con kettlebells de forma eficaz y segura.
Para qué sirven las kettlebells y cuales son sus principales beneficios, finalmente explicado de manera simple y concreta.
Conoce 16 BENEFICIOS que puedes obtener entrenando con Pesas Rusas.
¿Estás buscando Kettlebells para entrenar? En esta completa guía, encontrarás todos los detalles para saber cómo elegir, cuál comprar y (si vives en Argentina) donde los puedes conseguir.
El Origen del Kettlebell y la historia del Entrenamiento con Pesas Rusas, es uno de los puntos más desconocidos de esta actividad que día a día suma nuevos adeptos.
Si bien no es necesario conocer su historia para obtener los beneficios de su práctica, saber su origen y comprender el contexto de su desarrollo, nos ayuda a alcanzar una mirada objetiva….
A la hora de entrenar, mucha gente se pregunta qué es mejor, Kettlebells o Mancuernas.
Hay que entender que una pesa rusa no es ni mejor ni peor que una mancuerna. Ambas herramientas son objetos inanimados, nada más que pedazos de hierro fundido. Lo importante aquí es cómo y para qué las utilizas.
La palanca de tercer grado en el cuerpo humano es uno de los géneros en donde la fuerza se encuentra aplicada entre el punto de apoyo y la resistencia.
La palanca de segundo grado en el cuerpo humano es uno de los géneros que al estar la resistencia en el medio es necesaria una fuerza en el extremo para provocar una rotación el el otro extremo o punto de apoyo.
Podemos entender como palanca a una máquina simple que bien puede equilibrar o desplazar una fuerza (que denominaremos “fuerza-resistencia” o “resistencia” a efectos prácticos), mediante la aplicación de otra fuerza
El snatch a un brazo con barra es más que un ejercicio vistoso o llamativo; hace ya muchísimos años, los “Maestros de La Fuerza” realizaban este levantamiento con regularidad para desarrollar su fuerza y potencia. Si bien a primera vista puede parecer un ejercicio “para alardear”, no te dejes engañar
Para saber como comenzar a entrenar con kettlebells te prepare en orden un mapa de ruta que te permitira acceder a los contenidos de manera progresiva
Los ejercicios isométricos con kettlebells para core no son solo una serie de entrenamientos específicos sino también condición obligada para el alumno principiante.
Wladyslaw Pytlasinski propone una Rutina de Entrenamiento de Fuerza para Luchadores, en su magnífico libro «Weightlifting» [Levantamiento de Pesas] publicado en 1930.
Los Manuales de Técnicas Rusas con Kettlebell de Ivan Lebedev (más conocido como «Uncle Vanya») son un verdadero tesoro escondido.
Descubre estos valiosos Manuales antiguos de Pesas Rusas (Kettlebells) y la historia detras de su autor, Ivan Lebedev
El crucifijo con pesas o cristo con kettlebells o pesos es una de las técnicas mas difíciles para el hombros junto con el Bras Tendu a un brazo.
Es el Bras Tendu el ejercicio mas peligroso para hombro y deltoides?. El “bras tendu” o técnica a brazo extendido en francés, es quizás una de las técnicas más usadas en exhibiciones y una verdadero test de fuerza de los antiguos strongman.
EL BANCO PLANO ES UNO DE LOS EJERCICOS DE EMPUJE HORIZONTAL QUE MAYOR CARGA PERMITE DESPLAZAR. SI BIEN trabaja PRINCIPALMENTE el TREN SUPERIOR Y TRONCO, LOS NIVELES DE TENSION Y EL ARCO FORMADO POR EL TRONCO
Este es el listado de los músculos que trabajan las clavas. Los ejercicios con clavas (clubbells) han ganado notoriedad gracias a su particular diseño, a la perfecta adaptación que tiene para el patrón rotacional y el torque agregado que da su gran brazo de palanca. entre todos sus movimientos,
Este es el listado de los músculos que trabajan las planchas. Las planchas son las figuras mas básicas del entrenamiento de la zona media, sobre ellas se presenta una fuerza (gravedad, una carga o el mismo peso del cuerpo) a la que puede agregarsele
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